減肥方式～☆-╭☆ 獨一無二的妮妮☆〞│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 減肥方式～☆
作者: ╭☆ 獨一無二的妮妮☆〞	日期: 2011.05.06　　天氣: 　心情:

原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2─3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

鹽療
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。
但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周遭的路。

等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧﹗

坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。
用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。
或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

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