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主旨：更年期的自我保健

(林口長庚精神科-婦女身心醫學總召集人蕭美君醫師　)

更年期自我保健

西醫更年期食療法

1.臉潮紅、上半身發熱：
維他命B群、維他命C、維他命E。

2.倦怠、沮喪、情緒不安：
富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。

3.脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：
富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。

4.減輕體重：
多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素及礦物質又多。

5.預防血脂肪增加：
儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。

6.穩定女性荷爾蒙：
多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，或者補充含DHEA的保健食品，DHEA這種人體自然的荷爾蒙在體內會轉化成身體所欠缺的女性動情素，含動情素成份的食物可延緩婦女更年期症狀及身體與生理的快速老化。

7.更年期自我保健：
盚B動：規律的持續的運動如每天走一小時（一週五天）、游泳、慢跑、上下台階、有氧舞蹈、騎腳踏車等運動方式，不要過度劇烈，以免造成傷害。
菻壓：現代人缺少運動可以藉由指壓油壓來舒緩，幫助身體新陳代謝加速、促進循環的功用。
靰w澡：每週兩次、38~42度水溫、泡個10分鐘，具有促進全身發汗與血液循環的效果。

中醫更年期食療法

1.百合粥：百合30克、白米 1杯
作法：攙和洗淨煮成粥狀即可
功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚

2.當歸枸杞湯：每天一回以當歸10克、枸杞5克
作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘，即可飲用。
功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調

3.桂圓糯米飯：桂圓10克、糯米50克
作法：加適量的水，煮熟可
功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡

在更年期時若多用心於飲食和生活習慣上，可為中年後之銀髮年紀，再次奠定良好的健康生理基礎，遠離老年慢性疾病，促進身心健康。
想要預防或者面對更年期因荷爾蒙震盪所帶來的症狀，最佳方式還是改變生活形態：不吸煙攝取健康食物、以及規律運動。