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篇名: 判定肥胖的三種指數
作者: 小小怡	日期: 2008.07.09　　天氣: 　心情:

轉載自2003.3.24自由時報

【記者張啟華報導】說實在的，用肉眼判斷一個人是否需要塑身實在不夠準確，有些女性儘管身材纖細，但可能因為循環代謝不佳導致橘皮組織的產生，也有人因為久坐辦公室造成下半身肥胖，所以，就讓我們提供一些檢測模式，讓你了解一下你是否需要雕塑曲線。

●WHR指數︰最小腰圍除以最大臀圍，若接近0.7則為標準，過高為蘋果型身材，過低則為西洋梨身材。

●BMI指數︰體重（公斤）除以身高（公尺）兩次，低于23為標準，高于25為肥胖。

●體脂肪指數︰目前極為普遍的指數，只要利用體脂肪檢測儀便可得知，一般來說，女性以18-22為標準，指數在20至25之間，只要使用防止肌膚鬆垮及預防橘皮組織的產品即可，超過28，就屬於肥胖了。

＊瘦腿大絕招

●抬大腿運動

坐在椅子上，從背部到臀部整個貼住椅背，兩肩放鬆並將雙手放在大腿上；接著抬高左大腿，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換5-10次。
→既能讓運動到大腿肌肉，同時也可以結實肚子喔！

●直立下蹲運動

以立正的姿勢站著、雙手放在身體兩側。以不彎曲背部肌肉為原則蹲下，彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾，再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
→瘦整個大腿

●弓箭步跳躍運動

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，成弓箭步狀，兩手插在腰上。接著跳起來並同時左右腳互換，跳起來時要注意以不彎曲背部肌肉為原則。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
→瘦大腿內側

●側邊抬腿運動

以立正的姿勢站著，一開始將右腳伸直向右伸展，同時左手伸直向左抬起，此時必須注意身體的平衡。約做10秒5次後輕輕回到原來的姿勢，再以同樣步驟另一側同樣做一遍，習慣後多加快速度！
→瘦大腿內外側

●後側抬腿運動

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後站在椅背後面，雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方伸展，約做10次唯一組後以同樣程序換右腿，每次需做到5組才可以休息喔！
→瘦大腿後側

●血液循環按摩運動

利用每天剛洗完澡，血液循環正好的時候拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打。
→促進血液循環

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