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篇名: 改善生活惡習
作者: 清淨淡然	日期: 2013.11.28　　天氣: 　心情:

生活惡習不改善　40歲後身體亮紅燈

健康醫療網作者：健康醫療網／郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2013年11月28日下午6:20

（健康醫療網／郭庚儒報導）經常久坐、不愛喝水愛喝飲料、完全不運動，小心身體出狀況！最新調查發現，7成2的民眾經常久坐或久站、3成每天喝水量不足又不運動。醫師表示，不良的生活習慣容易加速身體老化，並引發代謝症候群、心血管等相關疾病，雖然年輕時身體「無感」，但年過40歲，健康狀況就會開始出狀況。

《健康兩點靈》雜誌今年10月針對全台15歲以上民眾，共1092名，進行「國人生活習慣大調查」，結果發現，常見的十大生活惡習，依次為經常久坐或久站、每天喝水不足1000cc、睡覺時習慣將手機放在枕頭旁、完全不運動、常低頭使用手機或平板電腦、每天至少喝1杯以上含糖飲料、經常翹腳、每周有2天以上吃高熱量食物、睡前躺在床上使用3C產品，以及每天睡覺都不足6小時。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示，久坐又不運動，肌耐力、心肺功能、骨質等會流失，容易有代謝症候群、三高問題，進而發生肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病，肌肉、關節也因長期沒用到，將提高失能的風險。

陳亮恭分析，人體喝水太少，身體會缺水，尿液也會減少，容易泌尿道感染，以及腎結石、膀胱結石、尿道結石等問題；而喝太多含糖飲料則會肥胖，引起高血壓、糖尿病、心血管疾病等；經常低頭使用3C產品，對眼睛傷害大，近視會加深，老花眼也提早報到。

陳亮恭強調，民眾常不以為意的生活壞習慣，如久坐、常喝含糖飲料、完全不運動及抽菸等，都是健康風險因子，會增加罹病與死亡機率，建議40歲前把壞習慣改掉。

陳亮恭建議民眾，從年輕時就要建立良好的運動習慣，最好每天運動30分鐘，運動可分次或從生活中累積，例如搭公車或捷運，可提前下車，再走路到達目的地，以及減少搭乘電梯，改由爬樓梯上樓。

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