健走運動進行到第三個月，除了已經開始嘗試在體溫達到最高時，慢跑一圈來增強心肺功能和幫助熱量燃燒，其實每天走同樣的路線看同樣的風景久了也會膩，而且我一直在研究如何將重心平均分配、使全身肌肉群都能同時運動到的方法，後來我發現了使用音樂的快慢節奏來調整步伐，並且改變行進時踏足的方式，不但能使小腿抽筋的現象改善，而且每天早晨這一個小時的運動時光常在不知不覺消逝，即便偶爾增加了圈數和速度，依然能不痠不痛精神飽滿的去迎接一天的開始！

分享一下。首先，我剪了兩支約一小時的音樂，節奏安排從剛開始的熱身，到速度漸快的中快版，約莫第二十分鐘到結束前的十分鐘，就是用節奏分明的快版來提升速度，最後十分鐘就是慢版的舒緩至結束。特地找了國中時代很愛的兩個樂團MODERN TALKING 和Electric Light Orchestra的歌(知道這兩團體的人可能年齡在我之上不在我之下了，好懷念那時候搖滾樂手的必備的招牌張菲頭！)，然後是姿勢，左右手我會個執一個裝了水的小水瓶當啞鈴來使，然後每踏出一步，就要以名模走CATWALK的方式，上半身挺直，以骨盆帶動大腿，大腿再去連動小腿的方式，模樣是帶點做作的進行踏出、壓腿、擠臀、跨步四個連續動作，不但平均分攤了上半身的重量，利用兩側腰部做軸心的前挺後擺，雖是快速健走，但也等同於全身的有氧肌力活動了，對於腸胃廢物的排除功能也有很大的效用喔！

好，我承認，在這裡說這個等於白搭，好像也只有我自己需要，今兒個有工作要做，看來要熬夜了。