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篇名: 2007/11/17的日記
作者: 西西	日期: 2007.11.17　　天氣: 　心情:

(告別失眠》助眠 12種方法

起居規律：每天固定時間上床和起床。
運動：晚上運動最好，但勿晚於睡前三小時進行。
散步：外出散步，暴露在柔和陽光下有助於讓睡眠規律。
打盹：雖然長期以來認為打盹會干擾睡眠，但一個半小時以內的小睡無礙。
認識用藥：某些藥有刺激作用，讓人睡不著。
避免喝酒：酒能幫助入睡，也會讓人醒來。
避免吸菸：尼古丁有刺激性，還會讓人做惡夢。
別吃太多：肚子發脹的感覺無助於入睡。
吃點東西：咕嚕咕嚕叫的空腹，會讓人難以入睡。
節制喝水：睡前喝太多水，半夜易上廁所。
放輕鬆：避免從事刺激性或會引起焦慮的活動。
如果睡不著，數羊15分鐘後起床，聽點柔和的音樂或從事其他可放鬆的活動。

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