運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果 

SPA減肥
從整套SPA減肥療程來看符合減重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑一個月／瘦1-2公斤 

跳蠅減肥
每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身材健美

減肥操
右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次，雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤

臉部美顏操
每個動作至少做8遍，將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次，眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸，嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音，發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出，下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次，長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯，每星期至少五天，每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

注射減肥
在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據，運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化，對於怕痛的人最好不要試，每星期／減1-1.5公斤

游泳減肥
每天早晚去游泳一次，一個月／減2-4公斤

膠帶減肥
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效，一個月／減3-5公斤

走路減肥
要走5千步以上的快走2-3個月，每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分


食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果 

美白瘦身湯
瘦豬肉6兩洗淨切片，冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤

鳳梨減肥
三餐吃鳳梨，要連續兩天唷，兩天／減2.5公斤

豆芽減肥
三餐吃豆芽，維持三天，不吃別樣東西，不加肉油，三天／減少2公斤

三日減肥餐
第一天
早餐：
1.咖啡或茶
2.烤吐司一片
3.花生醬兩茶匙
4.葡萄柚半個

午餐：
1.咖啡或茶
2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：
1.咖啡或茶
2.紅葡萄一杯
3.肉兩片
4.蘋果一個
5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯

第二天
早餐：
1.咖啡或茶
2.烤吐司一片
3.水煮蛋一個
4.香蕉半根

午餐：
1.咖啡或茶
2.優格一杯
3.蘇打餅乾三片

晚餐：
1.咖啡或茶
2.紅葡萄半杯
3.香蕉半根
4.熱狗一根
5.綠花菜一杯
6.香草冰淇淋半杯

第三天
早餐：
1.咖啡或茶
2.蘋果一個
3.蘇打餅乾兩片
4.低脂起司一片

午餐：
1.咖啡或茶
2.烤吐司一片
3.水煮蛋一個

晚餐：
1.咖啡或茶
2.水煮鮪魚一杯
3.紅葡萄一杯
4.香蕉半根
5.哈密瓜或香瓜一杯
6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤

七日瘦身湯
第一天：
只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的

第二天：
只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果

第三天：
水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤

第四天：
只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望

第五天：
只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天：
吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！

第七天：
吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯，一星期內／減5-8公斤

以上內容僅供參考，希望大家能有正確的飲食習慣及健康的飲食觀念！