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篇名: 讓粉領輕鬆減壓又減肥的好運動
作者: 紫水晶	日期: 2012.09.27　　天氣: 　心情:

長時間坐在辦公室，導致身體嚴重變形，也變的很臃腫，因此粉領女性們急需要減肥與減壓。

下面教你兩個方法幫粉領女性減肥又減壓。

伸懶腰

這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，
雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。

2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，
雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。

3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，
下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

躬背&塌腰
這組動作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。

1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，
支撐身體，保持腰背一線。

2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，
收下巴向鎖骨靠近。

3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，
感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。

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