本週六將迎來二十四節氣中的立春。該節氣是二十四節氣之首，也是春天的開始，因為春屬木，與肝相應，所以春季養生主要是護肝和調節心情。中醫認為，心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利於陽氣生長。因此市民要力戒暴怒，更忌心情憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

　　飲食：少吃酸辣食物

　　春機盎然之時，人體各組織器官功能活躍，需要大量的營養物質供給機體活動和生長發育的需要。但春季氣候開始轉暖，風乾物燥，人體發散現像比較明顯。因此飲食上應多吃些多汁蔬果，如西紅柿、蘿蔔等，也能為人體補充水分。但也要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等，在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。

　　冬季的時候，不少市民喜歡吃狗肉羊肉來暖身子，但是立春之後，天氣回暖，氣候乾燥，容易上火，而狗肉羊肉是溫熱性食物，春季多吃的話很容易與氣候“撞車”。中醫的解釋是，春季陽氣初升，天氣由寒轉暖，萬物萌發生機，人體陽氣得以升發，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。而人體腸胃經過冬季的長期進補和正月的肥甘美食，積滯較重，因此不宜再吃油膩辛辣之物，以免助陽外洩。

　　中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時。所以，在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。

防寒：仍需穿棉衣物保暖

　　從節氣上看，儘管立春是春天的開始，但在清遠，這個時節還是非常寒冷，而剛剛過去的春節，清遠地區也一直寒雨掩空，難有好天氣。三連一陽地區更是下起了小米雪。因此，應該結合地區和氣候實際進行養生保健。

　　從往年的氣候變化來看，立春後的一段時間裡，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時人體隨著春季的到來也開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發宿疾。而這時候如果出汗，應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　另外，立春養生還應當注意保健防病。由於立春後的氣候特徵是以風氣為主令，而風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，特別是初春，天氣由寒轉暖，在人體陽氣初生時，溫熱毒邪也開始活躍，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。如現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。另外，由於病變範圍廣，風邪 ​​善行數變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達額頂，犯下可侵腰膝，加 ​​之“風勝則動”，凡見肢體運行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項強直等往往責之於風邪致病。

　　為避免春季疾病的發生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動，使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

中國就一直以立春作為 春季 的開始。 立春是從天文上來劃分的，而在自然界、在人們的心目中，春是溫暖， 鳥語花香 ；春是生長， 耕耘 播種。 在氣候學中，春季是指候（5天為一候）平均 氣溫 10℃至22℃的時段。

時至立春，人們明顯地感覺到白晝長了，太陽暖了。 氣溫、日照、降雨，這時常處於一年中的轉折點，趨於上升或增多。 小春作物長勢加快， 油菜 抽苔和小麥拔節時耗水量增加，應該及時澆灌追肥，促進生長。 農諺提醒人們立春雨水到，早起晚睡覺"大春備耕也開始了。

立春後，隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。但由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。

　　在漫步時，市民可以做做揉肺運動。由於立春後人體的毛孔逐漸打開，風邪 ​​夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風，經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

　　要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁籲，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很必要的

今天立春，立春是春天第一個節氣，也是24節氣之首。立，象徵開始；春，代表季節。立春到來，表示萬物萌生的春季已經展開，雖然氣溫依舊寒冷，但過了立春，可明顯感到白晝漸長，氣溫也逐步趨暖，春暖花開的腳步已近。

每年立春都在二月初，雖立春後，陽氣升發，大地萬物生機蓬勃，但此時乍暖還寒，抵抗力差的嬰幼兒與年長者，還是要注重保暖，早晚適時添加衣物，以免受涼感冒。

初春由寒轉暖，不少細菌、病毒此時開始蠢動，包括腸病毒、急性腸胃炎等消化道疾病等，隨氣溫回暖湧現。患有氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎等過敏兒，定時服藥之餘，也要防範病情在季節交替之際復發。

春季在五行學說中屬木，調節身體血液的「肝臟」也屬木，與春相應；且春主發，代表入春後，人體肝臟機能調節會更加活躍，所以中醫強調春季養生，首重護肝。

肝屬木，介於藍色與綠色間的「青色」也屬木，春季養肝，可多走到戶外踏青，升發陽氣，也可多吃芹菜、菠菜、韭菜等葉菜，促進肝氣循環、消除疲勞與提升免疫力。

飲食不宜再像冬季一樣，偏重高熱量的溫補食材，應開始減少肉類、辣椒等攝取，轉為清淡飲食。體質虛寒者，可適量攝取蔥、薑，不但可抵擋初春寒氣，也可疏肝理氣。

除了藉由清淡飲食養肝，春季作息最好早起，把握沒下雨的好天氣，多到郊外活絡筋骨。立春之後，大地欣欣向榮，日常穿著可嘗試選擇色彩粉嫩、鮮豔色系，符合季節特性，也有助於保持心情愉悅，降低情緒易怒而傷肝的機會。

●節氣操
簡文仁／國泰醫院物理治療師、台灣健康醫院學會常務理事

1. 雙腳張開與肩同寬，微蹲馬步；雙手掌向上攤開。 示範／節氣操達人簡文仁

2. 隨著吸氣，雙腳從微蹲馬步站起，雙手掌跟著呼吸上抬。 示範／節氣操達人簡文仁

3. 最後吐氣，雙腳馬步微微下蹲，雙手掌改成下壓，表達「播種」意象。 示範／節氣操達人簡文仁

4. 腳呈弓箭步，雙手打開掌心向上，呈托捧姿態向左方迎送。 示範／節氣操達人簡文仁

5. 身體回正， 雙腳微蹲馬步， 雙手掌心仍托捧向上。(圖4的動作再重複一次，改向右方迎送。) 示範／節氣操達人簡文仁

要領：雙手左右向外延伸時，腳踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。

動作功效：強調腰部旋轉，腿部下蹲可增加大腿肌耐力。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。