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篇名: 【睡前照著做５分鐘就能幫助入眠
作者: 蘭韻天使	日期: 2014.04.04　　天氣: 　心情:

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【睡前照著做５分鐘就能幫助入眠】

⊙ 站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各３６次，可以調節內分泌。

⊙ 右手沿著肚臍畫圓按摩腹部，順時針、逆時針各３６次，有助於隔天排便。

⋯⋯⊙ 踮腳尖，手握拳往上伸直，拉背１８次，可以伸展、放鬆背脊。

⊙ 仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做１２次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。

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