中時電子報 – 2015年6月14日 上午5:50
中國時報【陳文和】
您是否經常覺得精疲力盡？英國《每日郵報》指出，造成您能量匱乏、無精打采的因素，有些是ㄧ般人料想不到的，以下是7種可能的原因。
一、您可能是個完美主義者。
凡事追求完美的人，總是比一般人花更多時間憂慮及反覆思考各項決定，這容易耗盡能量，也會剝奪睡眠時間。完美主義者若能多了解這項基本特質，將有助於改善焦慮和壓力。而接受認知行為治療也對他們有益。
二、您可能喝太多咖啡。
咖啡或茶葉中的咖啡因會向腎上腺釋出訊息，促使其產生俗稱「壓力荷爾蒙」的腎上腺素及皮質醇，這就像是人們遭遇立即實質的危險時的反應一樣。人們喝了一杯咖啡或茶之後，可能會覺得活力充沛，然而，咖啡因的作用過去後，血糖傾向下降，這會讓人覺得甚至比喝咖啡前更累。這通常會促使他們再喝一杯，而如此只會造成前述的狀況一再反覆發生。
三、您可能吃太多慰藉食物（碳水化合物）。
白米飯、白麵包、白麵條等精緻的碳水化合物，以及餅乾與巧克力等，容易使血糖快速飆升，然而，血糖值隨後會下降，最後暴跌。這會令人頭暈目眩、喜怒無常、急躁及精疲力竭。吃太多這類食物，也會導致您攝取較少更有營養的食物，以致容易疲累。
四、您可能有月經相關的睡眠失調。
女性在月經周期的某些時點，例如下次經期前約11天的黃體期，夜間可能輾轉難睡，而白天又昏昏欲睡。這是此期間退黑激素等荷爾蒙分泌減少所致。若有失眠或嗜睡等更嚴重的睡眠失調問題，則應向醫師求助。
五、您攝取的蛋白質可能不足。
各餐的飲食如果蛋白質攝取不足，則血糖容易升高，一時會覺得能量湧現，然而到了下午時您將感覺精力耗竭。營養師蘇布魯克建議，一整個白天都要攝取蛋白質，以維繫穩定的能量水平。而肉類、魚、起司、豆類、優格、種子、堅果等，都是好的來源。
六、您可能是第二類糖尿病患。
未經確診的病患可能出現的症狀包括疲累、視力發生問題、時時口渴、頻尿，以及經常感染。這是因身體未能生產足夠的胰島素，或是細胞因胰島素抗性，不能對胰島素做出適足反應。患者必須規律運動、健康的飲食甚至得服用藥物。
七、您的睪固酮濃度可能過低。
男性荷爾蒙睪固酮過低，會有疲倦、毛髮脫落、性慾減退、注意力難以集中等問題。每1000名男子約有5人受性腺功能低下症影響，以致睪固酮分泌不足。這可以睪固酮補充治療加以改善。
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