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篇名: 氧氣還原
作者: 天風	日期: 2010.06.27　　天氣: 　心情:

前幾天發了關於用(意念)練拳的（潛意識）相關敘述，相關是指相關到腦波運作及神經記憶的無意識動作記憶力的儲存。

但是把意念直接說成為潛意識，容易誤為冥想練拳了。意念為顯意識，可以由腦力控制；潛意識則對比到顯意識，是一種深層的律動與記憶，記憶在細胞與DNA之中。

又演講中，老師提到：「外國人的武術，是條老老實實的漢子，直來直往。中國人的武術跟醫理、道教，結合融在一起慢慢演化發展，你沒有辦法切分的。中國武術有許多的功能，它是自衛、自療、自省的一種修行之道。

今天很多很多練武術的都是以宗教的心態來練功夫。宗教不是壞事情，不要誤會。但宗教不是武術。他不敢懷疑，他絕對相信。於是所有的練拳、舞劍，不過是一整套的崇拜儀式。
練中國武術，就一定要練中國的武術。練的是什麼？中國武術練的是骨節，不是肌肉，肌肉是跟著來的。
另外中國武術雖然有說練氣，其實是練意。氣怎麼可能到丹田（穴位名稱）呢？能到丹田的是意！所以他是練意，而不是練氣。

丹田也者，是道家修金丹的名詞。修道的人練丹田。武術則不是練丹田，武術注重的是命門（穴位名稱）。
我有個小小的武術班。我從前得罪很多同學。他把一套拳從起式學起，學到收式了。我說：「好呀，可以啦，行啦。你現在趕快開始吧，你現在是從零開始」。沒有一個人高興，沒有一個人對我笑。因為、學完了，我學完了耶，每個動作都正確，你說我是零分！﹖
現在我進步了，學生一套拳從頭學到尾，我說：「好呀、好棒唷，一百分」！我連看都不看你就這樣講。都學完了，你放心了嘛，我也說你一百分了，你該好好找內容了吧！﹖
套路是一套的動作，你把這個套路練完了，然後怎麼辦？你很喜歡武術，就一直練，就越練越熟。但是、你不會越練越好。
練武術真正需要的是：「重新做人」。因為中國武術的舉手投足，一舉一動、沒有人生自然，日常生活的。不講太複雜，我們來講三關：手、肘、肩。武術的動作是：先動肩膀，再動手肘，而最後才動手。我們人可以坐在椅上做很多事情，而下盤不需要動。可是武術的動作，卻是要以腿腳來領先，而發動的。
所有武術的動作，幾乎都是由下而上，都是從後到前的操作程式。這不是人的動作，這是武術鍛練出來的。你要學武術嗎？你就非得這樣做。

人人都想要天下無敵。但是武術如要應用，是有條件的：中國武術有沒有上你的身？你有沒有從套路中吃夠了營養，把套路中的招式轉化成你的？這些、都是應用中國武術的必備備件。
武術沒有假的，硬碰硬。武術是絕對，他是以決生死的。

武術是個古老的東西，他一定要現代化。但是，絕不等於西方化。中國人自已要有出息，武術不會亡國，我承認。但是、武術如果不上身，它會滅種！
我做一點東西出來，就是準備讓你批評，讓你推翻用的。它好、我們本錢多一點；它不行，我們多辛苦一點。武術真有遠大的前途嗎？我在這邊也沒辦法給你答案，答案要從實際的工作中來。」

本來只是想節錄上述關於意與氣那一段落，但是，真的欲罷不能，再三的閱讀都感受深刻良多，所以寧犯文稿中不知取捨的冗幅，再一次的把老師的深長語意轉載如上。
練拳的重新做人，我正是童蒙，說不了什麼對錯，勉力如林教練提問的天龍派拳架評論，亦是逼著自己硬說感想的訓練，訓練自己來接受教訓推翻的。
在上課中，體能是一切拳法的基礎。總得打完一套拳，還能站得住腳吧！體能的跟不上，又擔心高血壓爆腦，腳又常抽筋抗議。於是特別興趣於練拳中的自療、自省的修行之道。別誤會，等體重減下來，血壓正常後，我不但最有興趣於自衛，還延伸到很想打人兼被打看看ㄟ，老師說得好，練武不是個人的事，拳術都有一個想奪己命的敵人存在為基礎，想歇口氣，得看趁機奪命的敵人同不同意。
然而話說回來，前一陣子，我由意念之周身運動（內運外動）才導想入所謂的潛意識與練拳的關連。而我覺得冥冥或許真有關連，接著郗老師回國，我們很幸運的再次接觸到（氣血滾滾）與（養氣還原），這是一種輔助功法。而輔助什麼的功法呢？氣功？意念？
養氣又是在養什麼氣？還原啥？以意念導氣，具體的醫學成效是什麼？對練拳的幫助是什麼？這引起我的興趣，於是去搜尋資訊，得到兩個醫學上的應證：
一、呼吸

署立台東醫院復健科醫師，為一名背部受傷的患者治療時，建議他用腹部呼吸的方式加上復健動作減輕背痛，沒想到讓這名患者意外瘦了腰圍，後來根據人體腹部的構造，研究出呼吸減肥法，而且動作相當簡單 : 一手摸胸一手壓腹，用肚子連續呼吸二十下，或是兩手撐住肋骨下方呼吸，讓腹橫肌好好運動，就能甩掉水桶腰。

原本潘醫師是要用正確呼吸吐吶的方式來治療病患的腰酸背痛，沒想到病人不到2個月，腰身的曲線就出來了，腰部瘦了3、4吋，讓病患跟醫師都很驚喜。

衛生署台東醫院復健科主任潘盈達表示，充分呼吸的好處包括提高基礎代謝率、促進血液循環和提高細胞含氧、穩定情緒和放鬆身心、增進體能、活化心肌群和雕塑曲線、改善腰痠背痛、減緩衰老、改善婦科和泌尿科排尿及性方面困擾。

潘盈達說明，丹田呼吸法先從吐氣入門，吐氣時腹部縮小，兩側腰部往腹中線靠攏，肚臍貼近脊椎，再收縮骨盆底、壓縮胸廓，將氣吐乾淨，確實運動到腹橫肌，抓到要領後，再進階學吸氣。

初步學習者往往練個 2、3分鐘已滿頭大汗，抓對要領每日練個 1、20分鐘，隔日背部腹部肌肉及肋骨易有酸痛現象。

潘盈達說，沒有運動習慣者不易抓到吐納要領，初學者以不練到頭痛為原則，正確呼吸、耐心、恆心加上每天花時間練習，即可促進新陳代謝，達到減肥效果。

活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波（註）最容易出現的時候。而在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
（註：從這裡我延伸出第二個問句。什麼是α波，利用呼吸法讓自己出現α波，有什麼好處？其功用是什麼？另外，我已經瞭解養氣還原的動作為什麼要這樣要那樣，而且更要這樣那樣的了，主題就是要讓腹橫肌好好運動）

二、獲得α波

關於α、β、δ、θ、κ型腦電波的意義
α波、清醒,安靜,閉眼及正常血糖範圍情況下出現.
β波、在睜眼和大腦皮層處在緊張活動狀態時出現.(即正常人白天工作時會出現的腦電波)
κ波、進入慢波睡眠時出現.
δ波、成人入睡後,或成年人困倦時出現.
θ波、少年或成年人困倦時出現.

正常睡眠分為兩個時相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠週期，每個睡眠週期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠週期。

慢波睡眠慢波睡眠由淺至深又可分為四期（S1~S4期）。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價值。

在整個慢波睡眠中，以副交感神經活動佔優勢，可引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動增加，全身肌肉鬆弛，但沒有張力和活力。

快波睡眠在快波睡眠期，以交感神經活動佔優勢，可出現心率增快，血壓增高，呼吸快而不規則。

典型睡眠節律按以下程式進行：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……。

右腦是映射腦

人腦和動物腦有本質的區別，人類的腦不僅是肢體運動和身體各系統生理活動的控制中樞，更是思維和語言的器官，正是後者使人類脫離了動物界。人腦縱裂分成左、右兩個半球，兩半球經胼胝體，即連接兩半球的橫向神經纖維相連，每一半球都有其自己獨立的意識思想鏈和自己的記憶。

美國羅傑斯佩里教授通過割裂腦實驗，證實了大腦不對稱性的"左右腦分工理論"，並因此榮獲1981年度的諾貝爾醫學生理獎。按照這一理論，大腦左右半球具有兩個相對獨立的意識活動區，左腦是理性腦，又稱為言語腦，司掌言語、文字、符號、分析、計算、推理、判斷、構成、立體認識、推論的思考等，是我們讀書、計算、作文時的動作重心，並且直接指揮身體右部的運動機能，如右眼、右耳、右手、右腳等動作，也就是說，左腦遵從自己一貫的原則，通過語言進行有序的條理化思維，即邏輯思維。

與此不同，右腦是感性腦，又稱映射腦，司掌音樂、繪畫、圖形、色彩、映射、感情、非語言的觀念、空間認識、立體認識、想像、創造、非理論的感性等，並且直接指揮身體的左部運動機能，如左眼、左耳、左手、左腳等動作，右腦傾向於以感覺形象直接思維，好奇心旺盛並且極富創造力，負責可視的、綜合的、幾何的、繪畫的思考行為，觀賞繪畫、欣賞音樂、憑直覺觀察事物、縱覽全局這都是右腦的功能。電腦所取代的人腦的功能全部都是左腦的功能，右腦的獨特功能和無限的創造力它一點無法取代，因此右腦能力的強弱成為IT時代競爭制勝的關鍵。

2．α波究竟是怎麼回事
  科學家經過大半個世紀的研究發現，人體的肌肉、神經，尤其是大腦都存在著電波，人的腦電波有4大類（α波、β波、θ波和δ波），其中的一大類即α波。

我們到醫院裏去做腦電圖時，醫生先在你頭部聯上電極，然後讓你先閉上眼睛“儘量不去思考”。眼睛是人體最重要的資訊通道，閉上眼睛便可關閉60%~70%的資訊來源。醫生讓你“想個最簡單的事物”（例如“意守丹田”之類），此時描記下的腦電波便是α，即阿爾法波（8—14赫茲），在西方則稱為“α節律”。

以前，大多數醫生對腦電圖的α波是熟視無睹的，因為它反映的是正常人常見的腦電圖，與診斷疾病關係不大。不過近年來，國外的腦電圖學者、心理學家、社會學家對α波已經刮目相看了。這是為什麼？

研究人員認為：人腦以α波為主時，大腦的潛意識大門打開，腦思維可以抓住潛意識所儲存的各種主觀資訊，使其上升到有意識中來，產生各種“神機妙算”。

人腦的α波佔優勢時，就能全神貫注，充分發揮聰明才智，對應能力相對提高，處理事情得心應手，籌畫及設想往往能夠達到預期效果。若人腦電波處於β波狀態，就是雄才偉氣也往往出現膽怯怕事，應急能力下降，不能發揮最佳水準。如這時去考試往往出現怯場現象。科學家認為，可以用強化α波的方法使一個人的才智發揮出來。

經過研究計算：一個人每天處於α波的時間大約為3小時左右，這是維持正常生活的“底線”和“本錢”，可定為0級；若小於3小時就會出現緊張、焦慮、失眠等，則連3 個小時也不到，即處於0級以下的不健康狀態了。若通過措施來增加α波的時間，增加50%，（即每天4.5小時），則為Ⅰ級，一般懂得心理養生的人都可以做到；若增加一倍（即每天6小時），則為Ⅱ級，心理養生有素者也可達到；還有一些高層次的心理養生的“智者”，每天α波時間在6小時以上，則為Ⅲ級。在這裏可以看出，心靈商α指數是指一個人每天處於α波時間多少的定量指標，這是人們的心理養生“心中有數”而走出模糊狀態，從而趕上時代的步伐。根據這一思路，科學家們潛心研究，找到了一些加強α波的方法，您不防也來試一試。

3．腦波原理
人腦每個細胞都包含有一個巨大的電化複合體和功能強大的微資料處理及傳遞系統，大腦工作時，神經細胞中離子運動的運動產生電流，大腦150億的神經元（腦細胞）不斷釋放出微電流。大腦總的電流活動情況可以用腦電分析儀（EEG）測量記錄下來，這種大腦電流活動的形態各不相同，有快有慢，由此產生了各種頻率的腦電波。

科學界公認的腦電波主要有四種狀態，神經科學界根據腦波的頻率分成4個主要類別：
   β波震盪頻率範圍14HZ-100HZ，腦波在該波段主要頻率範圍在14-30HZ之間。處於該腦波頻率，人腦處於清醒的意識，人的精神處於緊張狀態，對周圍事物很敏感，注意力集中於外在環境，呈分散狀，並且大腦容易疲勞，極大多數人白天都處於這種狀態。
    說明：在β波為優勢腦波時，人清醒時大部份是該腦波狀態。隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態，準備隨時針對外在環境作反應。大腦能量除了維持本身系統的運作外，尚須指揮對外防禦系統做準備，因而消減了體內免疫系統能力。在此狀態下人的身心能量耗費較劇，快速疲倦，若沒有充分休息，非常容易堆積壓力（這是現代人的通病）。然而，適量的β波，對積極的注意力提升，以及認知行為的發展有著關鍵性的助益。

   α波震盪頻率範圍8HZ-14HZ。腦波處於該頻率時人的大腦清醒而放鬆，注意力呈聚焦狀，容易集中精神於某一工作中，不易處於外界其他事物干擾，並且大腦不易疲勞。
    說明：在α波為優勢腦波時，人的意識清醒，但身體卻是放鬆的，它提供意識與潛意識的橋樑。由於在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對地腦部所獲得的能量較高，運作就會更加快速、順暢、靈感及直覺敏銳，腦的活動十分活躍。現代科學積極宣導α波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態。

   θ波震盪頻率範圍4HZ-8HZ。腦波處於該頻率時人的精神處於深度鬆弛狀態，注意力高度集中，靈感湧現，創造力空前高漲。但是，未經過訓練者一旦腦電波降到這麼低的頻率，會很快進入睡眠狀態。
    說明：θ 波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態，也就是我們常聽到的「入定態」。在這樣的狀態下，由於意識中斷，使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏起來，因而大開心靈之門，對於外界的資訊呈現高度的受暗示性狀態（Hyper-suggestibility），這就是為什麼人在被催眠時會容易接收外來的指令。此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關係，對於觸發深層記憶、強化長期記憶（LTP）等幫助極大，所以，在科學界稱Theta波為通往記憶與學習的閘門─The Gateway to Learning and Memory。

   δ波震盪頻率範圍0.5HZ-4HZ，人在睡眠過程中出現的大腦慢活動狀態，此時人腦波頻率一般在1HZ-3HZ之間，該頻率只有在深度睡眠時才會出現。只有在睡眠中出現δ腦電波，第二天人才能精神飽滿，否則，即使睡上10個小時，人在第二天也是精神倦怠。
     學習和工作的“最佳狀態”是腦電波處在θ波或α波狀態。θ波是一種有高度暗示性的狀態，各種加速學習的方法都是促使人腦波處於θ波狀態，這可以加速人對知識的記憶。人在α波狀態下大腦最易“開竅”，集中精神，思維清晰，創意湧現，加快資訊收儲，產生過目不忘的效果。人們在接受的大量資訊中85%以上是存儲於潛意識中，α波是打開潛意識唯一有效途徑。同時，想像與聯想是記憶的翅膀，而α波讓人在放鬆的沉思中展開想像和聯想。通過對腦波的誘導，可以讓人處於注意力高度集中、大腦不易疲勞的狀態，並且思考力、理解力和記憶力成倍提高，在該狀態下學習和工作，效率最高。

4．從製造適合學習的α波開始
   今後的學校課程應該重視在上課之前先作想像訓練。

人類在通常的意識狀態下只使用語言腦——左腦，而想像腦——右腦幾乎得不到運用。加州工業大學的喬治﹒博根斯博士這樣說：“以前的教育只教育左右腦中的一個半球（左腦），對另一半（右腦）置之不理。這就像不讓有可能非常優秀的人去上學一樣”。

右腦是天才大腦，其中隱藏著科學仍然無法確知的能力。這一點可以通過PET（Position Emission Tomography ,正電子發射斷層成像）裝置將大腦活動用顏色顯相來證實。PET是用來科學地證明大腦活動的裝置。將擁有天才能力的人在使用這種能力時的大腦狀態用PET來顯相，可以確定他們是在使用右腦。如果用PET來顯示普通人使用大腦時的狀態，就會發現他們用的是左腦。

說人類在誤用大腦，是因為雖然每個人都擁有可以發揮出天才作用的右腦，卻一直讓它沉睡，平常只用左腦。想像訓練可以讓人們從左腦意識向右腦意識轉移，改變大腦機能。

人類大腦會根據所給條件來工作：上課時如果大腦處於左腦意識狀態，大腦就會發出不適於學習的β腦電波，學習起來就會困難；而如果在上課之前先作想像訓練——冥想、呼吸、想像，大腦就會發出α腦電波，右腦進入工作狀態，學習也會變得簡單輕鬆。所以，上課之前先要為大腦創造出適合學習的條件，這是上課有效率的必需條件。
5．人類腦電波形態
國際腦波協會針對腦波的振動頻率不同，將腦波分為α波、β波、Θ波、δ波四種波段。

波段

頻率

             狀           態

         時       間

β腦波

14~100Hz

緊張狀態，對周圍環境很敏感，但難於集中注意力，且容易疲勞。

絕大數人清醒時都處於這種狀態。

α腦波

8~14Hz

輕鬆狀態下，大腦清醒放鬆，容易集中注意力學習、工作、不容易被外界事物干擾，大腦不易疲勞。

　一般人須經過長期訓練才能自覺調節到α波狀態，否則很難。

θ腦波

4~8Hz

深度輕鬆狀態，注意力高度集中，靈感湧現，創造力高漲。

一般人經過長期訓練才能自覺調節到θ狀態，否則很難。

δ腦波

0.5~4Hz

睡眠狀態

人在深睡狀態下會出現。

結論：
謝謝大家撥空冗長看完上述，可是會不會覺得，練練養氣還原，真的好棒！

可以減肥，可以維持學習與思考的最佳腦波狀態。上課之前先作想像訓練——冥想、呼吸、想像，大腦就會發出α腦電波，右腦進入工作狀態，學習也會變得簡單輕鬆。

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