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篇名: 遠離憂鬱的10大撇步
作者: Athener	日期: 2016.10.10　　天氣: 　心情:

~佳文分享~

憂鬱患者，自殺危險群

而憂鬱症也是自殺的危險因子。

衛生署自殺防治中心主任李明濱就指出，二十一世紀的公共衛生重點之一為自殺與憂鬱症防治，歷年來各國的研究資料顯示，
重鬱症為自殺行為最重要原因，根據統計，自殺民眾中有七成為憂鬱症病患，比例相當高。

憂鬱症的發生原因與大腦傳導物質、正腎上腺素或皮脂類固醇的失調有關。

而遺傳也是憂鬱症另一個主要原因，一項研究顯示，只要父母當中有一人曾經罹患憂鬱症，小孩罹患憂鬱症的機率為二五％，
若父母雙方皆罹患憂鬱症，子女罹患憂鬱症比率將高達五○?七○％。

不少人認為憂鬱症發作時才是自殺的高危險期，「其實會自殺的憂鬱症病患，反而是病快好時才容易出現自殺行為，」
邱永林解釋，真正重度憂鬱症病患會嚴重到大門都不想出，根本沒有自殺力氣，所以家有憂鬱症患者，
家屬千萬不要以為病快好了就掉以輕心。

壓力大舉入侵，小至失眠、心悸、易怒等症狀，大至憂鬱症、躁鬱症等精神疾病都會上身。

葉啟斌建議上班族，要減少龐大的工作壓力，首要之務就是要「學會拒絕與協調」，扛不下來的工作不要硬扛，
以免壓力纏身，更是傷自己，大不了換個工作，沒必要把身體搞壞。

運動談心，助情緒沉澱
此外，人際溝通多一點，也可以避免壓力一發不可收拾；葉啟斌說，現在有不少人的人際關係很疏離，朋友沒幾個，
要傾吐心事時沒對象，就會造成獨自承受壓力，人都應該要有一個紓壓的管道，尤其是男人通常很「ㄍㄧㄥ」，
不願把脆弱的一面呈現出來，有的已婚男人甚至不敢把心事跟太太講，悶在心中悶出病來。

葉啟斌說，每天看多了精神科病患，聽多了「情緒垃圾」，心情難免受到影響，他的紓壓方法就是幫忙做家事、
運動及找朋友傾吐，通常他都會跪在地上擦地板，這不僅是運動，也具有平復情緒的功能，
擦地板的同時順便讓一整天的繁雜心情沉澱下來。

每天五至十分鐘的跑步也有助於釋放壓力，「運動可讓腦神經釋放出神經滋養因子，有助於修補受傷的腦神經，」
葉啟斌指出，曾有研究結果顯示，有運動習慣的人，出現憂鬱症狀的比例較低，
有時候他也會與三五好友聊天，「負面情緒罵一罵就好了。」

陷入瓶頸，勿諱疾忌醫
醫師是一個高壓力的工作，經常忙到沒時間紓壓。

台大醫院小兒部醫師李秉穎說，曾有研究顯示，醫師壽命比從事其他職業短少五至十年，又要看診、又要做研究的他，
出國開會成為他最大的紓壓管道，工作之餘經營自己的網站「GQ的兒科小棧」，累積了上千篇文章，也是他另類的紓壓方式。

李秉穎感到工作壓力最大的時期，是他在當實習醫師時所面臨的「無知的恐懼」，當經驗不夠，
醫療處置會不會導致病患受害時，龐大壓力就迎面襲來，但年輕時的他還會打網球紓壓，
現在則只能趁出國開會時暫時擺脫一下工作壓力。

無論是社會地位高的醫師還是一般上班族，面臨的壓力都差不多，「紓壓」成了現代人的重要課題，
「當情緒遇到瓶頸時，不要諱疾忌醫，」葉啟斌說，有解不了的情緒問題時，不要害怕看精神科被貼標籤，
尋求專業的治療可以避免病情惡化，進而走出生命的幽谷。

遠離憂鬱的10大撇步

1. 多運動：運動可讓腦神經釋放出神經滋養因子，有助修補受傷的腦神經，選擇具挑戰性的運動，達到有點流汗喘氣的地步。

2. 多補充維他命B群：少吃油炸食物，因為油炸食物會消耗神經代謝所需的維他命B群。

3. 轉移注意力：可做瑜伽、SPA、靜坐等讓自己放鬆的事，轉移對情緒的注意力。

4. 勿胡思亂想：對抗憂鬱情緒最好是「腦袋放空，身體放鬆」。

5. 放鬆自己：每天要給自己保留半小時的輕鬆時間。

6. 化繁為簡：不要為瑣事而煩惱。

7. 保持忙碌：採取行動是抗憂慮的最佳方法之一。

8. 創造快樂：每天做一件能帶給別人高興的事。

9. 改變思惟：學會正面思考，多看看事情的光明面。

10. 學會宣洩：不要將煩惱悶在心裡，要多向朋友、家人傾訴。

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