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篇名: 高度敏感者的四種療法
作者: Troy	日期: 2008.03.30　　天氣: 　心情:

高度敏感者（Highly Sensitive People，HSP），這個名詞在我去年的文章中已有初略的提起，在此就不詳細敘述。由於HSP在成年之後，對於內在精神方面的修為比一般人更感興趣，加上大部份的HSP都是完美主義者，因此在堅持追求生命完整的過程當中，不免會帶來些許痛苦，這裡就要來探討HSP可以做的四種選擇。

一、認知 / 行為療法

將目標訂在舒緩特定症狀的短期「認知 / 行為」治療上，這個處理辦法是「認知」的，因為它是從你如何思考來著手，它是「行為」的，因為它是從你如何行為來著手處理。簡單來講，如果你的問題是你總是覺得焦慮，他們就會教你放鬆技巧或生物回饋療法。如果你害怕特定的一些東西，他們會讓你很慢很慢的逐漸置身其中，直到害怕的感覺消失。如果你很沮喪，他們會教你檢查你所相信的一些事情，例如：覺得自己一無事處，沒有人關心你，你應該不犯任何錯等等，這些想法是否為非理性。如果你在沮喪時堅信那些事情，他們會教你方法停止那些想法。

如果你一直跟因工作、離婚或家庭問題而產生的壓力在抗衡，他們就會幫助你重新架構那些情形，用更多事實、更多真知灼見的方法幫助你適應。

這些方法看來可能不是很深入或很迷人，但是通常都行得通，而且值得一試。技巧即使沒辦法改變什麼事，還是很有用的。一般來說，倘若在解決困難時增加了自信，應該就能改進生活。

二、人際療法

很多心理學家認為只有人際療法才是真正的「治療」。例如佛洛伊德學派、容格學派、實物關係、格式塔學派、羅傑學派人際關係的心理分析。它們都是利用說話以及你和一位心理治療師或者一個團體之間的關係來做治療。你可以和他們討論各種感覺：你的歷史、你的夢，以及你對所有其他發生在身上的事的感覺。藉由這些討論，你會學到如何自己做這類的精神內在治療。

這個方法有個缺點，如果這名心理治療師的技巧不夠好，或是你真正的問題並沒有在那個點上，你們就會一直談一直談，卻沒有結果。因此治療師必須對自己的議題有相當程度的了解，再一一針對你最重要的問題做討論。

三、生理療法

生理療法包含運動、改善飲食、指壓按摩、中藥補給、太極、瑜珈、舞蹈，以及所有的藥物，特別是抗憂鬱劑及抗焦慮劑。先前我提到只有藥物才能治療憂鬱症就是屬於生理療法。

這些藥物是設計用來透過對身體的治療進而改變心智，但是我們的大腦也可能會因為睡眠、運動、營養、環境及性荷爾蒙的狀態而改變。換句話說，對心智所做的一切同時也會改變身體，打坐冥想、把煩惱說出來甚至寫下來，都會改變身體狀況。

四、心靈療法

心靈療法的處理方式包含所有人們為了要探索自己非物質的觀點，以及內在世界而做的事。心靈療法可以撫慰我們，告訴我們生命內在有的東西比我們看到的還要多。它們治療我們在世上得到的傷口或是使我們更能忍受傷口。並告訴我們，我們並沒有陷在這種狀況裡，因為生命中還有更多的東西值得去探索。

心靈療法通常較能吸引大部份的HSP，因為「往內在看」對HSP來說是一件很容易的事，另一個原因是，如果用不同的觀點來看事情，激動的情緒就可以平息，掌握會讓我們有壓力的情況就不困難了。

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