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篇名: 腹式呼吸法~
作者: Keyines	日期: 2010.11.15　　天氣: 　心情:

●何謂腹式呼吸法？
　　
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸

氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。

●如何做腹式呼吸？

1、身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放
     鬆，目標是放鬆身心。
2、吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
3、呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
4、恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣
      或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
5、呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
6、早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限。
7、腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套「放鬆武功」。

●腹式呼吸的好處？

1、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。

2、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能（放鬆作用
     逐漸加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
3、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓
    、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。

4、可以幫助睡眠，治療失眠。

參考資料：http://www.hdm.com.tw/braindiscover8.htm

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