4大燃脂巨星-小貓　│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,540,141 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2348470

小貓　的日記本

快速選單

有一種愛叫放手，不再留戀。《前一篇

後一篇》情殺！台大高材生殺女友!!

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 4大燃脂巨星
作者: 小貓	日期: 2014.09.21　　天氣: 　心情:

4大燃脂巨星！兩周快速瘦身秘笈

華人健康網 – 2014年7月4日週五

【4大營養素　燃脂界巨星】

1. 鈣質：科學研究指出，高鈣的飲食比起低鈣飲食，消耗更多卡路里。

鈣質能與膽酸結合，增加由腸道排出的脂肪量。高鈣的食物包括：菠菜、花椰菜、大黃、鮭魚、費達起司等。

2. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪，

而且還能幫助細胞生熱、燃燒脂肪。富含此營養素的食物包括：含脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

3. 發酵性碳水化合物：此類食物卡路里含量不高，又能促進腸道蠕動及減少餐後脂肪囤積。

此類食物包括豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

4. 蝦青素：蝦青素是一種類胡蘿蔔素，在食物中包括鮭魚、蝦子、虹鱒魚、龍蝦等中，會呈現粉紅的顏色。

蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例，並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。

【英國營養師推薦　8大減重指南】

◎ 早上11:30前只吃水果，單吃水果消化速度更快。

◎ 午餐喝一碗湯，搭配一盤沙拉。

◎ 晚上6點前可吃地瓜、豆類、糙米等澱粉類食物。

◎ 晚餐至少要包含三種蔬菜，或一大盤沙拉。

◎ 每2~3小時吃一點點食物，讓脂肪持續燃燒，也避免嘴饞。

◎ 避免食用白米飯、麵包、義大利麵等食物；這些食物只能提供短期能量，而且無法持續提供飽足感。

◎ 每天運動30分鐘，最好是一早起床就運動，燃脂更有效率。

◎ 每2~3小時一定要補充水份，因為水份是身體攝取營養素以及脂肪燃燒不可或缺的要素。

標籤:

瀏覽次數:42 人氣指數:1042 累積鼓勵:50

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：