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篇名: 怎麼養成易瘦體質
作者: ❤小乖~pೡ	日期: 2010.09.29　　天氣: 　心情:

常吃含大豆皂角的食物，能讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。
常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。
哪些食物富含大豆皂角...
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

6大習慣改善要點讓妳擁有易瘦體質

大腦承受的壓力是一點一滴累積的，不過只要改變生活習慣，就能紓解壓力，遵循這６個重點，就能擁有易瘦的健康體質。

出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退化，最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，讓自律神經功能常保正常。所以運動是有很多好處的，如果妳以太忙、運動神經不發達為藉口，建議妳多走路，一樣可以達到效果。
邁開大步走效果更佳
走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時，腳尖活動量變大，會刺激大腦，步伐幅度約為腳底長度的2倍，雙手也要大幅擺動，要有節奏感。
邊聽音樂邊走路
戴上耳機邊聽音樂邊走路，大腦會分泌血清素物質，效果更佳。
變換路程途徑
從家裡到車站，由車站到公司，不要每天都走同樣的路程，可以變化一下，欣賞不一樣的風景，感受不一樣的氣氛，都有助於壓力紓解。

當妳對工作感到倦怠時，就會有壓力產生，恐怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候妳必需改變想法，儘管工作多麼單調無趣，也要以愉快的心情面對，做事不要拖拖拉拉，迅速確實又有節奏感，就不會累積壓力了。
以迅速確實的態度工作
持續做著單調的工作確實會覺得煩，所以妳的動作要明快迅速，千萬不能拖拖拉拉，才可以刺激大腦。

假日就和三五好友聚聚，共度快樂周末
下班後的生活如果再一成不變的話，真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的壓力，快樂地玩，內心有滿足感的話，大腦就會分泌血清素物質，血清素物質分泌的越多，就會產生滿腹感，可以避免吃得太多。
給自己一些事做吧！
下班後就跟朋友相約吃飯、逛街，紓解壓力，刺激血清素物質分泌。

想讓累了一天的自律神經再現活力的話，最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息，副交感神經開始作用，必需讓身體得到充份的放鬆，副交感神經才會啟動開關作用，這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜，慢慢泡個20分鐘，鬆弛緊張的肌肉，促進血液循環，溫暖身體，整個人會覺得很舒暢，大腦的疲累也不見了。同時還能睡個好覺，讓隔天的妳精神奕奕！

海鹽泡澡劑讓效果倍增！
想更提昇泡澡的效果，不妨選用海鹽泡澡劑，可以改善懼冷症，泡澡時若再加以按摩的話，礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添加藥草成份的海鹽泡澡劑，味道清香，聞了會更輕鬆喔！
促進血清素物質分泌
泡澡讓人整個放鬆，促進血清素分泌，讓妳有飽腹感，可以避免晚餐吃太多，所以飯前泡澡有抑制食欲的效果。
海鹽泡澡劑DIY
抓一把廚房裡的粗鹽，加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可，很簡單吧！

晚上失眠，早上爬不起來，若妳有這樣的現象，表示妳的自律神經在對妳發生警訊，它已經處於失調狀態了。自律神經有交感神經和副交感時間，交感神經是白天作用，它的功能就是提昇體溫，讓妳有精神做事。副交感神經是晚間作用，讓妳能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班，讓妳的身心狀態維持平衡，如果自律神經失調，這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺，隔天交感神經就無法順利交班，人會非常疲倦，所以一定要睡個好覺，才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人請試試以下４個方法。

如果妳失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌，保證一覺到天亮。

想睡個好覺，就要杜絕外在的干擾，譬如睡覺前還看電視的話，光線的刺激會讓交感神經興奮，大腦也會處於興奮狀態，所以睡前一小時不要看電視。

因為太熱而睡不著的話，利用冰塊來助眠。用塑膠袋將冰塊包起來，握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經，但馬上就輪到副交感神經作用，就能睡個好覺了。

睡覺時要佈置一個好環境，房間要暗，不要開燈，聽音樂睡覺，做好定時開關，時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出，聲音能幫助入眠，不妨試試聽廣播頻道。

一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質
早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。

電腦螢幕是大腦壓力的元凶！
電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大，眼睛和大腦是相通的，過度刺激的話，大腦會累積很多壓力，所以每打電腦半小時就要站起來走動一下，到窗邊曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，轉換一下心情。大腦一承受壓力，食欲就會變的異常，絕對要避免工作時吃太多的零嘴。
在辦公室裡不僅電腦會有電磁波，影印機或印表機也會發射出強力電磁波，妳等於處在一個強力電磁波的環境裡，人非常容易疲累，所以一定要經常起身走動，到窗邊曬曬太陽。

室內室外溫差很大的季節裡，要做好體溫調適工作
夏天待在冷氣房裡當然很舒服，但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。在夏末季節裡，有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上，如果來回穿梭在溫差大的環境裡，負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用，於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀，新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響，於是脂肪無法燃燒，只好屯積在體內。所以在季節交替的時候，絕對要做好體溫調整管理工作。

別讓身體的溫差感太大！
當天氣熱時，為了不讓熱氣聚積體內，自律神經會發布流汗的命令，將熱氣排除。同樣地，氣候冷時，自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮，預防體內熱氣流失，讓體溫維持恆溫狀態。可是如果長期處在溫差大的環境裡，自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔，待在冷氣房裡或天寒時，最好加件薄針織外套，將身體的溫差感降至最低程度。
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只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！

只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。

早上醒來後，如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話，一整天都會顯的精打采，無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐，讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙，沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩，只要吃點東西就可，譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行，多攝取富含優質蛋白質的食物。
飲料裡放點糖
咖啡因能刺激交感神經，讓大腦和身體清醒，提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的話，糖份會刺激大腦分泌出血清素物質，讓妳有飽腹感。

　

炒豆腐富含食物纖維
豆腐半塊以手捏碎，靜置15分鐘後瀝去水份。平底鍋裡加１大匙油加熱，將蔥切成一口大小，和蕈菇之類的蔬菜與豆腐一起炒，再加２大匙的醬油和１大匙的酒調味，就是一道營養又不會胖的早餐。

煎蛋脂肪過多
煎個荷包蛋確實很方便，但是蛋白質量少，而且蛋黃和奶油脂肪量高，營養不均衡，最好少吃。

攝取咖啡因
咖啡因能刺激交感神經作用，所以上班前可以喝杯咖啡或茶，當妳在走路時就能提昇燃脂效果。

選些簡便的食物吃
早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物，像豆腐之類滑口的食物就不錯，只要放進嘴裡，咕嚕一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纖維質，能夠讓妳有飽腹感。

午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗，所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。想吃蛋糕之類的甜點，與其下午三點吃，倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣，恐會破壞飲食規律，反而會變胖。飯後攝取糖份的話，能刺激大腦分泌血清素物質，產生滿腹感。

蛋糕之類的甜點要在午餐時吃
高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話，吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。

午餐吃的飽，就不會想再吃下午茶點心
午餐也要盡興地吃，如果沒有吃飽的話，大腦的空腹中樞就會一直被刺激，結果下午茶點心時間就會吃很多東西，結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃蛋糕的話，午餐的主食量就減少一點，再好好享受飯後的甜點吧！

大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來，其實不然，晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用，睡個好覺，而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行，一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常，就會變瘦。此外，如果晚餐沒吃飽，晚一點會覺得肚子餓，到時候吃的太多宵夜反而不好。

飯後可喝杯花草茶
喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化，避免喝紅茶或咖啡，因為咖啡因會刺激交感神經，容易睡不著，影響作息。

想吃炸豬排飯的話，不如吃牛排！
70公克以內的牛肉瘦肉，吃了不會胖
瘦肉富含製造血清素物質的元素，所以可以多吃牛排，份量以70公克為宜。

少吃都是肥肉的炸豬排
炸豬排多為肥肉，同時鹽量也過高，如果真的想吃，吃２～３小塊就好了。

不用刻意避免外食
只要吃的快樂美味的話，外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧，不過絕不能有罪惡感，要抱著愉快的心情進食喔！
增加菜色
營養要攝取均衡，不能偏食，大腦才會分泌出血清素物質，所以晚餐的菜色要多，讓人感覺很豐富！

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