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篇名: 愛美女生看過來
作者: 無正咩乂小步	日期: 2008.11.11　　天氣: 　心情:

*轉貼自網路文章*.感謝修理愛提供

創造好氣色，補血三部曲
肌膚不止要水嫩、緊緻、白皙，還要由內透出健康的紅潤光澤，才算是完美無暇的粉紅佳人。
靠現代的美容科技，要符合前面三項美肌標準可一點也不難，但如果要讓肌膚自然秀出紅潤好氣色，除了氣血循環要順暢之外，補足身體造血營養素，就不必一再補妝，維持住粉紅佳人的全天候自信！

首部曲：補充維生素B12與葉酸
因為飲食的習慣，台灣人普遍都有貧血現象，尤其女性又有生理期的問題，每個月會固定造成血液的流失，因此貧血的問題更為嚴重。而貧血較為明顯的症狀，就是臉色、唇色蒼白；精神狀況不佳；有時還會出現頭暈眼花的現象，如果要改善貧血的問題，就要多補充製造紅血球所需的維生素B12與葉酸。特別是喜好吃甜食的人，由於身體在代謝糖份時，必須消耗掉體內的維生素B群，因此更應該積極加以補充。

維生素B群屬於水溶性，因此若是在清洗過程中，將食材長時間浸泡在水中，或是過度烹煮，較容易使維生素B群溶入水中而造成流失。

二部曲：鐵質輔助不可少
身體中的鐵質不夠，就會造成血紅素不足，也就是所謂的缺鐵性貧血，不論是一般婦女或是孕婦都很容易發生。雖然很多動植物的食物當中都含有鐵質，可是仍有許多人攝取不足，這多半跟飲食習慣和所選擇的食材有很大的關係，像是在飯後喝杯咖啡，已成為多數人的用餐習慣，但事實上，咖啡便是造成鐵質流失的元兇之一，因此營養師建議，不要在用餐後一小時之內喝咖啡，以免將身體剛補充的鐵質又給立刻帶走；而在食材選擇方面，植物性的鐵質比動物性的鐵質較難以被吸收利用，所以若只補充即使是號稱高鐵的菠菜、葡萄乾等植物性食物，也有可能還是無法從中獲得足夠的鐵質。

三部曲：氣血循環要順暢
在正常的情況下，身體循環系統變差的原因，無非是與年紀大、少運動有很大的關係，一旦血液循環不良，不只會從氣色立刻顯現出來，也常伴隨著手腳冰冷、虛弱等不適感，要改變這個毛病，最積極的方式當然是多做運動，而平時的飲食調理，則建議少吃生冷的東西，多吃一些具有溫熱暖身作用的食材，像是紅棗、桂圓、生薑等，都是溫熱性又養顏美容的滋補聖品。

養出美肌，牢記四概念
現代人普遍飲食不均，以及錯誤的飲食習慣，導致多數人都有貧血問題，可見要從天然食物當中獲得均衡的營養素似乎並不容易；利用營養補充品為健康加分，不失為一個方便又快速的好方法，但在購買與服用前請聽聽營養師的建議，以免白花了錢又達不到效果。

概念一：高鐵or高鈣選其一
許多消費者為了便利性，在購買營養品時，多喜歡選擇綜合性維他命，最好每天只要一顆，就能補足所有的營養所需，因此有許多營養品牌會針對個別族群推出機能型產品；其中特別為女性所設計的營養品，會將女性特別需要的鐵、鈣、維他命C、E等成分全部加在一起，但事實上，有些營養成分若同時進入體內，便會互相較勁，最後身體只會選擇性吸收，例如鐵跟鈣如果一起服用，只有一種營養素會被身體所吸收，另一種就會排泄浪費掉，因此想同時攝取高鐵高鈣，只會造成營養流失跟不必要的浪費。

概念二：維生素C幫助吸收
鐵質與膠原蛋白一樣，需要搭配維生素C一起攝取，才能使鐵質活化，更加容易被人體所吸收。不過除了嚴重的惡性貧血患者，經醫師的指示下需服用鐵劑外，一般的營養品當中，特別是維生素B群，都會適量加入鐵質的營養成分，因此一般人不建議特別購買鐵劑來服用，以免反而造成身體過大的負擔。

概念三：維生素B群分時食用
維生素B群屬於水溶性，很容易被身體所代謝掉，好處就是不會有殘留在體內會造成副作用的擔憂，但缺點也是因為容易被代謝掉，所以維持力不夠，因此建議在選擇時，不妨考慮長效型，或是一天以早、中、晚三次分別服用，才能達到一整天的維持作用。
不過要提醒妳，維他命B群除了是製造紅血球的元素之外，也是帶給妳精神活力的好幫手，所以若是明明忙碌了一整天，而且也沒有憂慮焦躁的惱人情緒，卻發現躺在床上總是精神好得睡不著，此時要想想是不是在睡前吞了一顆維他命B群？因此，除非是需要熬夜的夜貓族，最好不要在睡前服用它。

概念四：空腹服用守住營養
很多人在服用營養補給品時，一定都會有相同的疑問：究竟應該在空腹時、用餐後、起床時還是睡前吃？一般來說，當然是空腹的時候吸收效果比較好，因此像是很多維他命，都會註明在剛起床時服用，除非是可能會對胃部造成刺激，或是容易被胃酸所破壞的營養素，才會特別註明在飯後服用。不過最好的方式，還是遵照服用說明書的建議。 ]

肉類
牛肉、雞肉、豬肉當中含量都很豐富，不過在補充時也別忘了脂肪跟膽固醇的問題，所以應儘量選擇瘦肉為佳。
內臟
動物的肝臟含有豐富營養素；但由於飼養關係，動物內臟可能含有抗生素或不利於人體的毒素及膽固醇，所以最好挑選有品質保障的動物內臟，不然的話就避免食用。
奶、豆、全穀類
維生素B12與鐵質通常都存在於動物性食物當中，若妳是素食主義者，則可從牛奶、大豆、堅果與全穀類獲得。

克補＋鐵
含高單位完整維他命B群，並增加鐵、維他命C及E的營養成分，適合女性服用。
FANCL VITAMIN B COMPLEX
採用輕便袋裝設計，攜帶方便，每天兩粒補充營養所需，輕鬆又方便。
Nature Made維生素B群
無添加人工防腐劑，補充每日能量，提升工作戰力。
日谷長效綜合B群錠
採用特殊包覆技術，緩慢釋放，達到長效維持作用。
味全生技強效B群
長效釋放型態，減少疲勞感，增強體力，讓你容光煥發。

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