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篇名: 學習與壓力共處
作者: 吳義庭	日期: 2011.03.19　　天氣: 　心情:

如何解決現代焦慮?

要解決現代人的煩惱'焦慮

需要改變我們面對壓力的方式

1.認識壓力公式

鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現

人的壓力可以用一個公式表現：壓力＝負載/自我能力

負載等於是卡車上所載的東西

自我功能就好像這部卡車的承載能力

如果上面負載的東西並沒有增加

可是你現在很難過這就表示有幾個可能

一是你的自我功能減弱了

一是你在上面加了太多別的東西'太多垃圾

例如...在辦公室跟同事處不好回家後跟家人處不好

這些壓力'這些情緒全都加到工作上去

就變成垃圾負載這些衝突'情緒

其實跟你的工作並沒有關係

但都全部被加到你的工作裡面去

2.減輕垃圾負載

對於這些人來講鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少

要減少的是他們的垃圾負載根據這個壓力公式來分析

鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方

第一個處方是運動因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡使人的心情變好

第二個處方是儘量表現出開心的樣子

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前就深深吸一口氣~裝一裝~假裝高興

感覺自己的胸口鬆開把眉毛揚一揚很高興

振作起來再走進辦公室並且要記得跟人打招呼

鄭石岩解釋一旦你經常這樣作行為影響情緒人真得會變得比較快樂

第三樣處方就是笑因為笑的時候可以產生內臟按摩

而且笑的時候通常都會深呼吸也會刺激身體產生令人舒服'愉快的分泌物

幾個星期下來這位女主管真的有很好的轉變

她保持運動心情也變好了也不再有辭職的念頭了

3.開發使人感到充實寧靜的想法

思考的習慣其實是可以改變的

在二次大戰時有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助

醫生了解他的情況之後

對他說：我要你把人生想成一個沙漏

上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒它們只能一粒'一粒緩慢平均地通過瓶頸

你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸你我每一個人都是沙漏

每天早晨我們都有一大堆該辦的事

如果我們不是一件一件慢慢處理像一粒'一粒沙粒通過漏頸

我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害

這個沙漏的比喻點醒了這名焦慮的士兵

不但治好他的病戰後他也依照這個思考方式紓解生活中的壓力

在聖經裡耶穌曾對他的信徒說：不要為明天憂慮

因為明天自有明天的憂慮一天的難處一天擔就好了

(紐約時報)出版人索茲柏格在二次大戰時也曾受到類似的啟發

那時他經常失眠常半夜起來拿著畫布與顏料

對著鏡子畫自畫像雖然他完全不會畫畫

仍以此消除憂慮但是憂愁煩惱依舊

直到有一天他看到聖經讚美詩的一段

懇請慈光引我前行照亮我的步履

不求看清遠方但求一步之明他才真正能感到寧靜安心

日本經營之神松下幸之助樂觀的思考模式也成為他面對困難最大的力量

他在(松下靜思錄)提到...有人常常對我說：你吃過不少苦頭吧

我本身從來沒有感覺到真正吃過什麼苦頭因為從九歲到大阪當學徒

至今我一直抱持著積極樂觀的心態去工作在大阪碼頭當學徒時

寒冷的早上手幾近凍僵仍要用冷水擦洗門窗

或是做錯事挨老闆打罵有時簡直吃不消

但隨即回心轉意一想吃苦就是為了自己的將來

之後痛苦反而變為喜悅了

從學徒養成的樂觀想法給了我後來很多正面的影響

例如...景氣不佳時我仍不會嘆氣反而積極認為

不景氣正是改善企業體質的好機會

這樣的看法和想法不但有助於克服困難和苦惱

而且能豐富人的內心使人每日過著積極的生活

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