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我剛剛看完這部影片,她真的是最有(心)的女孩
那她的瘦身方法,我抓了重點,與朋友們分享
1:有氧運動
2:有氧拳擊
3:游泳
4:無氧運動
我怕朋友們不懂,我簡單描述
1有氧運動:走路 快走 慢跑 騎腳踏車
何謂有氧運動 簡單的說 可以讓妳大口吸入更多的氧氣 加強心臟和肺臟的功能
2有氧拳擊:讓妳消耗快走的3倍卡路里 這個一點也不輕鬆 就是一直打拳 手沒得休息
3游泳 是全身性運動 去泳池泡水的不算 要如何游才算游泳?
因為我只會蛙式游泳 那我就給她游8趟 游到對面算一趟 泳池長度100m 不休息 游完8趟之後 我要離開泳池 我發現 男人和女人都在偷喵我
疑~~~是泳褲掉了嗎? 我心想絕對不是泳褲掉了 我看了一下自己身體 原來是傲人的雙峰出現了^_^!! 男人看了 喔!!!!! 女人看了 忌妒阿~~~~
4無氧運動 重力訓練 肌力訓練
減重一定要 有氧+無氧 結合一起訓練
為什麼要訓練肌肉? 肌肉無力 或 不夠力 是無法保護好骨頭
人體的骨頭非常重要,沒保護好 會斷 就是骨折
訓練肌肉強度 不只是保護功能,還能提高基礎代謝率<<這很重要
基礎代謝率:人體一天可消耗多少熱量
男性大約平均1800~2300卡路里
女性大約平均 1200~1400卡路里
為什麼有人會說 為什麼瘦不下來 妳吃進去的熱量 計算一下 諾有大過妳的基礎代謝率 多餘的熱量 就變成脂肪
我也開始 調整飲食了 雞排no 吃的食量減半
多吃葉菜類 減重很需要 大量的水 植物纖維 <<沒有足夠的水和纖維 身體的脂肪 會排不出來的
減重不要挑食 也不要不吃 妳想說不吃就會瘦 那是不可能的 這裡是台灣 不是 非洲 ,妳不吃 當妳吃下一餐時 會反彈喔 很嚴重的
該吃正餐的時間妳不吃 妳要小心了 妳的胃 因為沒有食物 而一直在磨來磨去 如果你常常這樣 對待妳的胃 胃痛 就會來找你了
今天這篇日記:是我以前學習過的 與眾朋友們分享 有志同道合的朋友 一起努力吧
我的大頭照 白色衣服那張 90kg 那時也沒啥鍛鍊肌肉
180cm 我的標準體重 75~85kg
甘吧爹 甘吧爹 Yo Yo ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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