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建龍
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九旬長壽族的十大長壽秘訣
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篇名:
健康長壽十大秘訣
作者:
建龍
日期: 2013.10.27 天氣:
心情:
為什麼有些人經常生病,有些人卻身體強壯?根據美國網路醫學博士日報導,美國醫學專家指出,健康並非天生,只要掌握十個秘訣,你也能增強免疫力,遠離疾病,為了增進記憶與趣味,我把健康長壽十大秘訣重新改寫並編作順口溜:「一雙乾淨手,保健你的口,天天動一動,社交要勤走,欠睡眠不可;每天一蘋果,維生素入口,好心態要守,樂觀笑呵呵,冥想增長壽。」
健康長壽的十大秘訣詳述如下:
1、一雙乾淨手:
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。醫學博士希拉·卡斯說,在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。正確洗手方法包含下列五個步驟:〈1〉、「濕」:在水龍頭下把手淋濕,包含手腕、手掌和手指均要充分淋濕。〈2〉、「搓」:雙手擦上肥皂,搓洗雙手之手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕最少要洗20秒。〈3〉、「沖」:用清水將雙手徹底沖洗乾淨。〈4〉、「捧」:因為洗手前開水龍頭時,手實際上已污染了水龍頭,故捧水將水龍頭沖洗乾淨,或用擦手紙包著水龍頭關閉水龍頭。〈5〉、「擦」:以擦手紙將雙手擦乾。
2、保健你的口:
芝加哥公共衛生顧問瓊安娜·布魯薩德指出,認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是是重的。用正確的方法刷牙是保持牙齒與牙齦健康的第一步,用牙醫建議的方法至少刷牙兩分鐘,才算有把牙齒刷乾淨。無論是使用一般牙刷或電動牙刷,牙齒上下左右各部位都要刷滿30秒,有人提倡「333」刷牙法,即三餐後三分鐘內刷牙三分鐘。
3、每天動一動:
「活動、活動,要活就動要動。」 醫學博士克利斯蒂安娜·諾斯魯普說,運動可以改善血液迴圈,增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統統殲滅掉。每天累積至少30分鐘的中度運動,例如慢跑、快走、游泳、各式球類運動等等,可以有效預防多種疾病。 運動不嫌時間短,累積下來也可達到預防疾病的效果。例如可以多走樓梯,提前 一兩 站下車等等,將運動融入日常生活中。 「有動需動直接動,莫待無動空動動」。
4、社交要勤走:
即涉交要廣泛,美國大學的心理學教授希爾頓·科恩說,當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少,壽命也相對更長。社交活動可學習更好的人際互動與社交技巧,能和更多的人互動與相處,以使人生的色彩更豐富。截至目前為止,沒有任何「聰明丸」可防止老化引起的記憶力衰退,但專家日益強調多從事體能、有挑戰性的活動或社交活動,有助腦部在老化之際保持靈活與健康。
5、欠睡眠不可:
即睡眠要充足,每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。諾斯魯普說,碰枕頭就著睡而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水準上升,能迅速地恢復免疫力。工作狂及年輕的一代,經常熬夜或徹夜狂歡,睡眠不足是現代人的文明病,其實,少睡了,就像欠了債,累積下來的睡債,糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。睡眠不足會帶來許多身心的傷害:腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來,專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。
6、每天一蘋果:
「每天一蘋果,醫生遠離我。」紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國大學教授大衛·尼曼博士在研究中發現,連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風險會降低40%。蘋果的食用功能已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的《三日蘋果餐減肥法》。蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇,蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病,蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
7、維生素入口:
別忽視維生素,全球都缺維生素D。維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康,維生素D是骨骼代謝成長不可欠缺的維生素,使鈣和磷有效地被人體吸收利用,製造強健的骨骼和牙齒。體內如果沒有足夠的維生素D,就算吃再多鈣片,身體也無法吸收利用。維生素D可來自陽光,皮膚經紫外線照射便可製造維生素D,是少數人體可以自行合成的維生素,因此又稱「日光維生素」。維生素C在人體中主要作用是促進膠原蛋白的生成,減少皺紋的產生,並具抗氧化活性,有助於清除細胞內之自由基。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
8、好心態要守:
好心態勝藥片,一種想法出現,身體會隨之發生一連串的生化反應。一個人如果在任何時候都能保持快樂、積極的心態,那麼這個人一定是生活中的強者。因為快樂積極的態度會讓 人變得堅強有力起來。積極的態度會提高一氧化氮的水準,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進。
9、樂觀笑呵呵:
情緒要樂觀,科恩的研究顯示,那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人,發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。張群有一首長壽歌:「一笑煩惱跑,二笑怨憎消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑永不老,六笑樂逍遙,時常開口笑,壽比彭祖高。」我們常說,「笑一笑,十年少。」意思是說生活保持樂觀的人身體更健康,他們也因此更長壽。
10、冥想增長壽:
調整呼吸,緩慢吐納,學習冥想冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。瑪格麗特‧羅傑斯《3分鐘放鬆冥想法》說每一個年齡層、不同的宗教文化背景的人們,只要閉目放鬆,緩緩地進入冥想曼妙幻境,游走淺意識花園,幻化成一朵雲、一座山,馳騁太虛,徜佯仙界,您的生活將因此改觀,心靈將漸趨平和,潛能將被全數挖掘而出,煩憂恐懼煙消雲散,信心如山倒海而來。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現,參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體,比那些沒有進行這種訓練的人多得多。
總之,只要「一雙乾淨手,保健你的口,天天動一動,社交要勤走,欠睡眠不可;每天一蘋果,維生素入口,好心態要守,樂觀笑呵呵,冥想增長壽。」就能讓你「不再心憂愁,不再雙眉鎖,能享福與壽,青春到白頭。」
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