男女壽命大不同，一般來說，女性比男性較長壽，

有人認為這與男性身為一家之主過度勞動、沒有時間進行健康管理，

比較缺乏健康意識等因素有關，

不同年齡層的男性所面對的疾病風險也不同，

所以男性需要的營養食物，跟女性比較也有差異。

男性享受健康「不斷電」，就從以下5種黃金食物開始！

【鋅】代表食物：南瓜子、豆類

鋅是男性的「性福泉源」，此種微礦物質，近幾年來爆紅。

鋅是體內抗氧化酵素的重要成份，可強化血球細胞活性，

並具有抗氧化、抗癌、促進生育力。

哪一些食物中含鋅量較高？

包括南瓜子、牛奶、豆類、小麥胚芽、豬肉、肝臟、蛋，

以及海鮮類的牡蠣、蝦子等，都是含鋅量較高的食物。

【番茄紅素】代表食物：番茄、胡蘿蔔

番茄中的番茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，

其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍、維生素E的100倍。

對於保護前列腺、提高精子質量有幫助。

哪一些食物中含番茄紅素較高？

番茄紅素不僅分佈在番茄中，

還存在於西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、

柑橘、茶葉、蘿蔔、胡蘿蔔等的根部。

【Omega3】代表食物：深海魚類、堅果、亞麻籽

Omega3屬於不飽和脂肪酸，常見於深海魚類和某些植物中， 

mega-3脂肪酸已被科學家發現具有避免視力衰退、減輕更年期的不適，

預防癌症、失智症、憂鬱症，減少心血管疾病發作風險等諸多益處。

哪一些食物中含有豐富的Omega3？

富含Omega-3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油，以及深海魚油，

都能夠維持身體的正常運行。

【B群】代表食物：糙米、胚芽米

男性疲倦時，可補充充電營養素維生素B群，

此外，B群也可以對抗壓力，

維生素B群包括：B1、B2、B6、B12與葉酸等，

可以維護神經系統的穩定、增加能量代謝，是男性不可或缺的營養素，

尤其是男性進入更年期之後，常感覺精神不濟、性慾逐漸降低，

或者勃起不完全等情況，也適合補充B群。

哪一些食物中含有豐富的B群？

包括全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，

都有豐富的維生素B群。

而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，

具有鎮定作用，緩解緊張與壓力。

【Q10】代表食物：花生、鮪魚

Q10能激發男性的能量！

輔酶Q10是一種存在於多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質。

可以幫助人體細胞獲取能量，激發男性能量釋放，進而充滿活力。

Q10也是細胞自身產生的天然抗氧化劑。

輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症、帕金森氏症，

以及可以讓血液變稀，預防心臟疾病。

哪一些食物中含有豐富的Q10？

肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，

例如：堅果類如花生、胡桃、腰果，還有大豆，以及海鮮如鯖魚、

沙丁魚、鮪魚，甚至動物類如牛、雞肉也有。