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篇名: 很實用喔~
作者: 魚寶寶	日期: 2011.11.28　　天氣: 　心情:

很實用喔~ [:%%]

單車無助保骨!　快走、慢跑才有效 TVBS – 2011年11月24日下午12:48

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，
衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，
但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，
但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。
骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：
「自行車活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，
但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」

想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，
因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，
因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，
才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。

醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。
楊榮森：
「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，
骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」

但醫師也提醒，「保密防跌」，
因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，
慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，
但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

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運動~ 不僅是保健還能活化肌膚..保持年輕..讓人精神愉快..保持好體力.. [:E]

希望大家都能擁有好ㄉ身體~ 活出美好人生.. [:*]~ 福氣啦!!

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