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篇名: 你是怎麼睡的...介紹你優質睡
作者: Jones	日期: 2011.01.09　　天氣: 　心情:

不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。
由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。
另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，
所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白 ? 以及膽囊分泌膽汁進! 入!
十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。

養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」

右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。

◎良好睡眠三要素

1. 安靜清潔的環境。
    不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。
    有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
    同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約 6 -8 公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；
    而當枕高超過 9 公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。

2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。
    中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；
    切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。
    中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。
     同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（ 1 ）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（ 2 ）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（ 3 ）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（ 4 ）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底 1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在 10分鐘內會產生睡欲。

3. 睡前潔身。
    養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。
    中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。
   梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，
    每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。

◎ 克服失眠的方法

1. 排除失眠焦慮。
    首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。
    若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2. 快步走動 30分鐘晚飯後，休息20分鐘，走半個小時，
    睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3. 味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4. 裸睡。
    日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。
    他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。
     丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。
     大陸的一些專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。
     這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，
     而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。
     試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？

◎抱著枕頭右側臥

當我知道王教授是抗老專家，第一次向他請益時，他劈頭就問我：「你睡覺是怎麼睡？」我竟然答不出來，
接著王教授說：「從今天晚上開始你就右側臥！」他說只要我可以在睡覺的姿勢上做一個改變，就可以達到養生抗老的效果。
我接著問，即使剛上床我是往右睡，但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢，這樣還有用嗎？
王教授說如果入睡時是採取這種姿勢，自然而然在潛意識裡就會養成這個習慣，身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」，假以時日就會養成了。
當天晚上我真的就右側臥了。過了幾個月的訓練，我發現早上醒來我真的是保持在右側臥的睡姿。幾年後我驕傲的告訴王教授這個結果，他非常的滿意。

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