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篇名: 怎樣快速減去小肚腩
作者: 海澐若水	日期: 2012.06.28　　天氣: 　心情:

仰臥起坐：平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

俯身肘撐：面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

姿勢矯正，腹式呼吸：開始每天上午晚上各花30分種在腹式呼吸，吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

如何做到腹式呼吸：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

提醒你，腹壁肌肉鬆弛：不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯後，小腹是不是會變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。

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