3招去除體內濕氣

林貞岑

環境中的潮濕固然可怕，

存在體內的「濕」也不可小覷。

如果你經常覺得胃口欠佳、整天想打瞌睡、

皮膚起疹子，可能是體內的濕在作怪。

數千年前中醫就提到氣候環境變化

對身體產生的影響，其中「濕」

被視為引發及惡化疾病的關鍵。

從特殊氣候變化造成病源菌孳長

（外濕）到體內水分滯留（內濕），

中醫提到的濕病範圍極廣。

正常情況下，人體對於外界溫度、

濕度變化有自然調節能力，但有些人因體質、

疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控

系統失衡，水分排不出去，如同洪水潰堤，

臟腑運作因水患而受阻。

此外，現代人少動、多吃、熬夜、壓力大，

也會造成腸胃消化功能受阻，水分代謝失調。

體內濕氣過重，會讓人覺得睏倦、

身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、

皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，

甚至出現腸胃炎現象。

「濕疹的人很多都是焦慮、緊張引起的，」

皮膚炎治療經驗豐富，林口長庚醫院

中醫內科主治醫師林胤谷觀察到，交感神經

受到情緒影響，水分代謝功能失常，

濕氣滯留體內，惡化濕疹症狀。

尤其居住沿海地區的南方人（如台灣），

因環境多雨潮濕，如感染、皮膚發炎等

與濕氣有關的疾病特別多。

少動、飲食不節制及壓力，造成濕留體內
 

林胤谷醫師提醒，老人、小孩、肥胖、

少運動、腸胃功能差、心臟病、腎臟病、

氣喘、關節炎及癌症患者，對環境中的

濕度變化特別敏感，水分代謝差，

因此雨季時要特別留意保養。

以中醫而言，會運用芳香、發汗

及苦溫藥材，做為去濕法寶。

運用植物香氣來對抗感染病，是老祖宗的智慧。

譬如南方人隨身佩戴艾草殺菌，防止感染疾病。

或在氣候回暖、細菌病毒好發的五月端午，

家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖蒲及艾葉，

取下後用來沐浴，便是取其

具消毒空氣飲水之意。

現代藥學也發現，這些芳香植物

確有抗病毒功效，如被製成流感疫苗的

八角就是一例。

此外，熱辣辣的薑湯發汗，最適合在

淋雨之後驅散身體濕氣，預防感冒；

苦溫的中藥甘薑如同慢燉火，緩緩將

體內水氣逼散出來。

中醫教你除身體的濕
 

但要真正除去體內濕氣，還得從

改善生活習慣開始下手。

中醫師提供以下方法，讓你輕鬆除去

身體濁重濕氣，重新恢復神清氣爽。

第1招勤運動
 

運動可以紓解壓力，活絡身體

器官運作，加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少，加上

長期待在密閉空調室內，很少流汗，

身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、

健走、游泳、瑜伽、太極等任何

「有點喘、會流汗」的運動，有助

活化氣血循環，增強水分代謝。

第2招飲食清淡適量
 

腸胃系統攸關營養及水分代謝，

最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，

容易造成腸胃悶脹、發炎。

 甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，

加重發炎反應。

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，

會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。

如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，

最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

第3招避環境的濕
 

此外，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。

尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

1.不要直接睡地板。

空氣中水分會下降且地板濕氣重，

容易入侵體內造成四肢痠痛。

最好睡在與地板有一定距離的床上。

2.潮濕下雨天減少外出。

3.不要穿潮濕未乾的衣服。

4.水分攝取要適量。

儘管環境潮濕，但你仍有機會

扭轉乾坤，把潮濕趕出體外。