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篇名: 六種控制心理障礙的步驟
作者: 清淨淡然	日期: 2014.04.18　　天氣: 　心情:

六種控制心理障礙的步驟

1. 擁抱負面情緒

心理障礙，既是你的好友也是你的保護者，並不需要徹底剷除。

有時心理障礙與我們的人格與需求背道而馳，所以你必須讓你的心理障礙回歸到人格特質。

你應該擁抱心理障礙的自我保護作用，但仍須分清楚哪些內心恐懼是真實的，哪些只是出於想像而已。

由於心理障礙經常是主導行為的力量，所以在人生大事上必須予以信賴，一方面擁抱它，一方面也要認知這股力量很可能讓你做出不利自己的事情。

有了以上覺悟，定能保障你不受想保護你的心理障礙給誤導。

2. 解決內心問題

必須先弄清楚心理障礙究竟在對抗哪些事情。

你在恐懼什麼？你究竟是害怕自己成為怎樣的人？如果害怕失敗，就該搞清楚是什麼因素讓你如此恐懼？接著，思考一下自己的價值觀，也就是希望自己成為一個怎樣的人。

不要被自毀行為擊垮了，認清自己正處於恐懼、憤怒、叛逆的情緒中，並確實找出自己恐懼、憤怒、叛逆的原因。

一旦下定決心解決，心理障礙就會消失無蹤。

3. 調適並做改變

接下來你就不能採取和從前一樣的行為模式了，並決定如何修正自己的行為。找出原因之後，必須學習如何因應。逃避只會加深恐懼感。

此外，你也必須瞭解，即使嘗試調整行為並採取新做法，你仍有可能失敗。其實失敗是一種很重要的經驗，畢竟沒有失敗，人就很難成長。反省失敗原因並從中汲取教訓，這就是智慧的來源。

籃球名將麥可‧喬丹即使是舉世公認運動史上最偉大的籃球明星，他還是承認自己的成就其實來自不斷的失敗的經驗，以及想克服失敗的種種努力。正因為他能適時調整過去的做法，才能一再超越自我，屢創佳績。

4. 擬定行動計畫

以上三個步驟是要你擁抱自己的恐懼感，然後釋放它，所以應該以此為基礎，擬定一個改變行為的計畫。

蘇珊‧傑佛斯曾寫過一本書《Feel Fear and Do It Anyway》，中文書名譯為《恐懼Out：想法改變，人生就會跟著變》，我們的行動計畫就該以此書名為藍本。

其實恐懼就像人類的所有情緒一樣，只是由感覺引起。如果你感覺某件事既危險又具威脅性，別擔心，大可放膽去感受，但要記得適時放掉它，不受其牽制，進而改變自己對於恐懼事物的想法。

你也必須確定擬定的計畫能讓你避開大難臨頭的恐懼感，也就是不再覺得這是糟透了、很恐怖，彷彿災難就要降臨。

心理障礙經常會助長負面想法，帶來極大的恐懼感，讓你為了逃避這種恐懼感而做出不利於自己的行為。所以你的行動計畫應該要問「事情最壞的結果會是什麼？」而不要一味地認為天就快要塌下來了。

5. 實際採取行動

有計畫卻不執行，跟沒計畫一樣，所以要努力貫徹自己的行動計畫。在貫徹計畫時，一定要把心理因素包括在內，千萬不要忽視。相反的，在開始嘗試新行為模式時，必須去除心裡面負面聲音的影響力。

要在冒險行事之前、當時，以及之後，都不斷強化自己的正面自我形象，改用這種新方式來保護自己。

在此同時，不要用非黑即白的眼光來評斷新做法。換言之，明白自己踏出去嘗試新事物之後，有時難免失敗。要求自己心裡的聲音不要把失敗一律視為愚蠢的錯誤，反而是邁向最後成功必經的學習過程。開始力行計畫之後，會發現心裡的聲音不再是一種內在折磨，而是個有積極力量的好友。

終於把內心的熱情、活力和自我保護的天性整合在一起，而不是聽任其擺佈或正面與之對抗。

6. 奮發改變自己

最後這個步驟是要下決心朝積極的方向去做，即使事情出錯也在所不惜。積極的態度讓人就算面對挫折，也不會因心理因素而受到傷害。

通常人們在進行一個新的人生計劃時，都會遇到挫敗，然後誇大其負面結果。也許你只是還不夠用功，積極又實際的觀點通常能擊敗心理障礙。只要認清自己很能幹、聰明又有足夠的勇氣去冒險，在事情不順時也有足夠的毅力堅持不輟，也就不會因心理障礙而做出自毀行為了。

要使用因應句型來振奮自己，如：就算…我也要…、就算…也不是什麼大不了的事、不管…我都是個迷人又值得別人喜愛的人。這對自己應該都會很有幫助。

要記住，最重要的不在於事情本身，而在於你對事情的看法。你的神經系統只會對你的信念或看法產生反應，與客觀事實並沒有關係。

當心理障礙放肆作祟時，以上六個步驟就派上用場了。雖然剛開始這六個步驟可能不太上手，可是很快就會習慣了。一旦知道這些做法能支持你做些冒險行為，讓你不再像以往一樣經常搬磚頭砸自己的腳，你就會很樂於讓上述六步驟成為生活裡的例行公事。

《心靈療癒自助手冊_心理學家教你看穿情緒找回幸福人生_天下文化》

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