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篇名: 20150209-1
作者: 聽弦	日期: 2015.02.05　　天氣: 　心情:

活百歲不癡呆的 12 個秘訣

早起

1. 起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1 C，人體基礎代謝也會隨之提高 10% 。
2. 一周至少喝 3 次蔬果汁。能把得認知障礙症 ( 老年癡呆症 )的風險降低75%。
3. 每天曬 15 分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，而研究表明維生素 D有抗癌作用。

上班

4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率 ; 而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務

5. 愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活

6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動

7. 適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
8. 設法減重 5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低 5% ，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9. 每天步行 30 分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行 30 分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

靜坐

10. 可以防範與自癒許許多多的疾病。學習快速＆特殊的靜坐：只要躺著or坐著（不必一定要盤坐），撥放 CD 音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人。

晚飯

11. 生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12. 八九點後不吃東西。脂肪在半夜 2 點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

【生活禪】中年後的男人守則

中年以後的男人，別把自己的身材搞得一塌糊塗。臀部下垂和腹部隆起不是中年以後男人的專利。騰出時間適當運動一下，譬如打打球、跑跑步都能對身心的抗老化起到積極的作用。

中年以後的男人，當官的要清廉不垮，經商的要納稅守法。二、三十歲犯個什麼錯還能洗心革面，重新再來；中年以後再來次失足落馬可就苦海無邊、回天乏術了。

中年以後的男人，應多盡些孝道，事業再怎麼大，工作再怎麼忙也要抽出些時間陪老人們吃吃飯、聊聊天，傳承中華民族優良傳統的同時，也傳遞一個家庭互愛的傳統，給後輩做出榜樣。要記住：你怎麼對待你的父母，你的孩子就會怎麼對待你。

中年以後的男人，生活在一個瞬息萬變、規則不明的巨大的時代反差裡；在一個前不著村、後不著店的年齡中承擔著心理和生理的雙重變化，難免有諸多的焦慮和煩惱。但要注重內心修煉，要辨明是非取捨，要懂得照顧自己。

中年以後的男人，要遠離二十幾歲的女孩，無論她多麼楚楚動人，無論她多麼善解人意。她尚處桃李年華，而你理當知天命、知是非。若真心歡喜，就不要給她一條泥濘坎坷、異常艱辛的道路。

中年以後的男人，要有肩膀，要扛得起風雨，要擔得起生活的重負。即使再苦再累，也要給妻子一床溫暖的被褥，給孩子一個避風的港灣，給家庭一份不悔的承諾。

中年以後的男人，應該去讀一些講佛法、聖經之類的書籍。要理解，這浩蕩人世之外的玄妙；要領悟，這生命一次又一次的輪迴；要看到，這滾滾紅塵背後的因果；要畏懼，有一雙神秘的眼睛，一直在註視著我們。

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