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篇名: 20150311
作者: 聽弦	日期: 2015.03.09　　天氣: 　心情:

怎樣活到百歲

1、別賴床：百歲老人都是無可爭議的早起者！
2、如果你感到鬱鬱寡歡：去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。
3、適量飲酒：少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。
4、別過多地懷舊：如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。
5、放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩：如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實?

6、儘可能地獨立：別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的僱員小得多。
7、不要吃藥：經常吃藥(不管是醫生的處方葯還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。
8、別對你的健康問題過度擔心：如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。
9、避免頻繁節食：體重經常處于波動狀態對你的健康極其不利。
10、別吸煙：與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

11、發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去：比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
12、避免食用高糖食物。
13、吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品：如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。
14、常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里：如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。
15、每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉：較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。你不需要在健身房裡拚命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。

16、適量飲水：腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
17、讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大：而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。
18、當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。
19、花一點時間把自己打扮得更靚：儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。
20、自我按摩，放鬆情緒：挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

21、常泡熱水澡：如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜誌。
22、深呼吸：簡單的鍛煉方法，有助於放鬆你的身體。深深吸人一口氣;然後盡量收腹，使腹部肌肉儘可能緊張;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出，重複使用上述方法直至你完全放鬆。
23、永遠不要忽視精神的力量：精神的作用可以使人得病，也可使人康復。
24、學會傾聽身體發出的信號：其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發現癥狀，根據情況採取相應的方案。
25、別將你的健康，身體甚至生命全盤託付給醫生：當你真正需要專業人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼，風險又是什麼。記住，人體有自愈機制(即“身體潛能”)，十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

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