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篇名: 冬天補養指南
作者: 星光	日期: 2015.12.13　　天氣: 　心情:

冬日補養指南

冬天保養，顧好胃、腰、腿

黃帝內經上說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。

早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟（急）奪，此冬氣之應，養藏之道也。

逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

意思是冬天養生，要順應自然界閉藏的規律，在起居上最好等陽氣出現再起床，

睡足8～9小時自然醒；在精神上要保持情緒安寧，避免煩憂，

使體內陽氣得以潛藏；在衣著上則要注意保暖，

以免體內陽氣因寒冷而被迫調動出來，導致元氣快速流失。

如果人們在冬天沒有藏好元氣，來年春天就容易全身無力，提不起勁。

如果延伸到現代人的健康狀況上，冬天是慢性病好發的季節，

若未能好好養精蓄銳，在冬天過於勞累，那麼到了春天罹患感冒、皮膚病、

婦科病及寒症的機率更會大為增加。

注意三部位保暖冬季天氣變化大，養生專家白雁老師提醒，

特別要注意胃部、腰部和腿部的保暖。

1.胃部：冬天晝夜溫差大，胃部容易著涼而抽搐或患腹瀉，

所以要注意胃氣的保存及小腹的保暖。

胃部的保暖對身體偏瘦的人更重要，因為這些人通常胃壁較薄，

氣溫變化更容易產生寒氣，輕者導致胃痛和消化不良，

重者甚至可能產生嘔吐和腹瀉等情況。

此外，男女都要注意腳下保暖，尤其女性盡量不穿裙子熱褲，

多吃熱性食物及暖食，生冷水果則少量攝取，避免腸胃受到過度刺激。

2.腰部：氣候變冷會加劇腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病。

入冬時節，睡覺時要避免被子透風，不要裸睡；

辦公時注意腰部的保暖及活動，不要久坐和用力不當。

平時可以多搓按後腰命門兩側，如果已經有腰痛問題的人，

可以養生帶或寬軟腰帶來護腰。

3.腿部：冬季風大，頭、腿的保養和防風非常重要，頭部要戴帽保溫，

腿部要注意循環保持靈活，尤其關節炎最容易在這段時間惡化發作。

如果發現關節腫大或僵硬，最好連續泡腳一週以上，

並用熱水袋或暖暖包護住關節。

但是不建議在冬季使用護膝，免得影響腿部的活動，

讓循環變得更差，關節炎問題恐怕會反覆發作。

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