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篇名: 20150318-1
作者: 聽弦	日期: 2015.03.14　　天氣: 　心情:

「正念」自我療癒力
10個方法…活在當下！

「正念」並不是要求要正向思考，而是真實的去覺察、去留意、去體驗當下的每一種感受，「正念」是享受生活並且讓生命發揮到淋漓盡致的唯一途徑。

通過「正念」，將會更懂得享受食物，更能享受和親朋好友相聚的時光，會更喜歡所做的事情，即使可能是枯燥無趣的苦差事，如：做家務事，如果是利用「正念」那麼結果是令你驚訝、令人難以置信的。

經過以下10步驟的練習，「正念」將可以幫助你自我療癒…找到平靜、擁有自信…重新認識充滿智慧的自己。

1) 一次只做一件事。

當你倒水，只是倒水。當你吃飯，專心吃飯。當你洗澡，就是洗澡。不要試圖一次做好幾件事，不要一邊吃飯、一邊看電視，不要一邊吃東西、一邊駕駛。

禪宗諺語：走路的時候走路，吃飯的時候吃飯。

2) 慢工出細活。

你可能一次只做一件事，但卻因為急就章而導致失敗。

慢下來，放慢你的腳步，斟酌你的行為，不要是匆忙或任性的。這需要練習，但它可以幫助你更專注。

3) 少做一些。

少做一些，就可以把事情慢慢處理，會更全面也會更聚焦。

如果把一整天都填滿了工作，就會從一件事趕著去做下一件事，而不可能停下來想想到底在做什麼。

也許就像許多人一樣，你真的很忙，不可能少做一些，對不對？其實你可以少做一些，因為這世上有很多更忙碌的人都辦到了。

重點是要搞清楚什麼是重要的，而且要放掉不重要的人事物。

4) 在工作與工作之間留些空間。

這與少做一些有關，但這是時間管理和安排，讓你有充裕的時間可以去完成每一項工作。

不要把事情都安排在一起，在工作與工作之間留些空間。這會讓你更輕鬆，留出空間，還可以預防萬一有的工作會花費比預計更長的時間。

5) 每天至少有5分鐘，什麼都不做。

只是沉默的坐著，去意識自己的想法，專注於自己的呼吸，注意周圍的變化，讓自己舒暢的享受沉默和寂靜。

這對你有莫大的好處…每天僅需5分鐘！

6) 不要擔心未來，專注著眼於當前。

想想自己的狀況，是否會擔心未來？

學會認清自己，當你在擔心未來時，趕快回到現在，只專注於你正在做的事。

對，就是現在。享受當下。

7) 與人交談時，心要在場。

當與人交談時，卻一直在想接下來要做的事？或是想接下來要說的話？而不是真的聽到了對方所說的話？

與人交談時，要專注於現場，真的用心去聽，去感受和對方對話的時光。

8) 慢慢吃，細細品嚐食物。

如果是狼吞虎嚥，匆促的把食物塞進了肚裡，這可是沒有什喜悅和享受可言的。

細細品味每一口食物，慢慢地咀嚼，可以真正吃出食物的味道。

有趣的是，這種方式會吃得更少，而且對消化更有幫助。

9) 慢活．慢慢品味你的生活。

就像細細品嚐食物一樣，做每件事都像放慢腳步，細細品味享受每一刻。

打開影像和聲音的頻道，喚醒你的感官來體會周圍的世界。

10) 把做家事變成生活禪學。

烹飪和清潔往往被視為苦差事，但實際上這正是練習正念的好時機，藉此可以每天進行正念的練習。

把做家事等瑣事，當做是冥想的一種形式。把整個心靈專注到這些工作，集中精力，慢慢地、仔細地做。

這可以調整改變心情，更可以有個清潔的房子。請堅持練習。

每當你感到沮喪，先深呼吸，然後堅持練習。

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