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篇名: 欲好睏炒飯後少哈啦
作者: ~玫瑰花瓣翩翩飛舞~	日期: 2009.12.05　　天氣: 　心情:

欲好睏炒飯後少哈啦
更新日期:2009/12/04 00:37 【記者蘇湘雲／台北報導】
床上「炒飯」後，最好不要多聊天，免得影響睡眠。台灣睡眠醫學學會理事長杭良文表示，床鋪只能用來作兩件事：睡覺和性行為，若性行為之後猛聊天，可能越聊越清醒，說不定還會有爭執，反而不易入睡。

杭良文理事長建議，睡覺時室內溫度最好不要太高，歐洲醫學文獻是建議室內溫度維持在攝氏18℃、19℃，不過台灣室內溫度最好維持在23℃、24℃左右，才不會因太熱、太冷等因素干擾睡眠。如果前一天太晚睡，導致第二天非常疲累，此時千萬別在白天補眠，否則很容易造成晚上失眠，最好撐到晚上再睡，才能維持良好的睡眠品質。

睡覺前喝牛奶可以助眠？杭良文理事長說，喝牛奶也要看個人體質，有人喝牛奶後卻出現胃酸逆流等問題，睡到一半就全身不舒服，睡眠品質自然大受干擾。

杭良文理事長指出，如果前一天失眠，撐到第二天、第三天晚上還是失眠，此時可以考慮使用藥物助眠。署立雙和醫院精神科主任李信謙主任建議，有失眠因擾的民眾可適度藉由生活型態的調整，如運動、看書、改善寢室環境等改善睡眠問題外，另外，也應依照醫師的建議適度且正確服用藥物來幫忙睡眠。

李信謙主任強調，安眠藥用藥原則建議從最低有效劑量開始，若需要長期用藥，可以透過醫師指導，配合行為療法逐步調低劑量，將低劑量安眠藥視為「需要時使用」，以幫助恢復正常作息。

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