日記大分類:皮囊 日記小分類:運動
1.身體的代謝率提升 需要一段時間
2.我媽最討厭肚子
3.我其實並不需要健身房
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1.身體的代謝率提升 需要一段時間
今天是禮拜天 我人在客戶那邊 作上線後的月結支援
這已經是我在客戶這邊連續待第六天了 我ㄧ般最多連續待五天
我還得再待兩天 才會結束這八天的連續上班
不過 一切都快結束了 這個客戶居然整整耗了我一年的時間
因為快結束了 心態上就比較輕鬆了
我也恢復了今年初之後就停滯的運動
我沒有去健身房 而是採用我原生就最擅長的運動: 跳繩
除了疫情原因(健身房密閉空間) 還有一個原因是我現在想要的是減脂 沒幾個運動比跳繩更能減脂了
想要減脂的原因 是兩周前幫我太太在晶華飯店過生日(兩天一夜)
看到我太太幫我錄影的畫面 真的覺得自己有點油了(當時的體重是85~90Kg之間)
我的運動計劃很簡單 每天跳繩3000下
初步是計畫 第一階段是先瘦到 85Kg
然後繼續跳 第二階段是瘦到 83Kg
第三階段是瘦到80Kg 當我達到 80Kg 我的運動方式就可以調整了
可以某些天去健身房 某些天還是跳繩
目前已跳繩兩周 一開始跳的時候 雖然感覺身體各部分有瘦下來 但體重下降不明顯
直到最近這三天 我才感覺 真的體重開始往下掉了
三天前因為天氣冷又下雨 我晚上回家沒有跳繩 可是體重沒有上升 還是往下略掉
這幾天也是往下掉的走勢
這使我瞬間理解到幾個道理:
1.人的代謝率是會變化的
去年底我做了一次健身房的身體組成分析 事後女教練說 我的代謝率比她想像中要低 可以再減幾公斤 應該會提高代謝率
年輕人代謝率天然高 中年人代謝率就比較低 但中年人可以藉由運動提升代謝率
2.燃脂靠的不是當下的運動 而是運動而提升後的代謝率 這會讓你整天都能燃脂
3.提升代謝率 需要時間
歷經過兩周的跳繩 直到三天前體重才有開始往下掉的趨勢 應該是我代謝率現在才真正往上提升了
4.代謝率提升後 會有段代謝率紅利期
只要不要停滯運動太久 代謝率不會馬上變低 所以還是會持續瘦
March補充:
到今天為止 我已經比較靠近85Kg了 估計滿一個月 我就可以達到85Kg的第一階段目標
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2.我媽最討厭肚子
以前如果跟我媽聚餐 她往往吃沒幾口 就會說 她不想再吃太多 怕胖...
我以前常想 都這把年紀了 還在意這個? (我太太是完全不在意 哈)
現在我理解了 她是追求形體美的人
我媽還特別討厭男人有肚子 我爸經常被她念肚子
我如果有陣子沒運動發福 她也會對我太太背後念我
念別人胖 是一種習慣性的思維模式 這當然在人際關係上不好 畢竟身材管理是每個人的自由
不過以形體美的角度 沒有肚子的人 看起來確實比較好看
以跳繩這個運動來說 是全身性的燃脂 大腿一開始會比較明顯
肚子也會瘦 但人的肚子累積的脂肪量比較大 要到理想效果 需要點時間
不過 肚子和大腿這個人體中段的部分 如果都很多贅肉 人很難保持一個修長的視覺效果
反之 如果你大腿和肚子都消下去 因為沒有明顯突出物了 在視覺上就會看來修長了 尤其穿上衣服修飾身材小缺點後 更明顯
肌肉本身有三種類型的運動方式 重訓 有氧 拉伸
除了跳繩 我也加入了跳繩前的一組拉伸動作 這是為了保護身體
此外 半夜醒來 我也會做三種拉伸動作
PS. 實際上拉伸運動沒有一定要運動完馬上做 只要你有空檔 隨時都可以拉伸
現在我停止重訓 也停止了在家裡自體深蹲的動作 基本上 如果不想讓小腿肌明顯 就少做蹲下的動作
有氧和拉伸 會讓我的肌肉型態能做一定的微調 達到我想要的效果
有關於我做的拉伸運動細節 之後我會寫日記補充完整的圖示
March補充:
我也是追求形體美的人 而且我的偏好會不斷調整
有時候我會追求肌肉 這是偏男性男性偏好的形體
現在我又追求修長的美感 這又是偏女性偏好的形體
女性ㄧ般比較喜歡看修長的身材 從我媽媽討厭肚子 就可以看的出來她也是喜歡修長型
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3.我其實並不需要健身房
2019/10我加入健身房後 密集健身了兩三個月 對我運動的思路確實有提升
然而 我本質上 不是一個需要靠健身房逼自己健身的人
我是有自主運動能力的人 我本身採用的跳繩 就是一種高效能的運動方式
與此相法 我太太比我更適合健身房 因為她不具備自主運動的心態
一般來說 追求形體美的人 你根本不用擔心沒有自主運動心態 而我太太不追求形體美 就比較難有自主運動的心態
幸好的我健身卡月繳988 一年大概是12000
真的不想辦了 可以滿一年再停(這樣不會罰違約金)
目前這段期間內 不是說不會去健身房 而是我會等減脂成功後 再去健身房
這樣就無法達到健身卡的最大效用
不過太太有說 健身房給你增加的健身知識 是沒有辦卡之前沒有的
我想她說的也沒錯啦
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SCOTTIE PIPPEN RED SOUL
史考特皮朋(SCOTTIE PIPPEN) 喬丹的副手 NBA史上最好的二當家 90年代公牛王朝的奠基者
他的身體素質非常驚人 屬於在NBA歷史上身體素質排得上號的人物
影片中可以看到他跑起來快攻宛如大步流星 或是雷霆萬鈞的野牛灌籃
Youtube上有很多NBA球星的集錦 皮朋這個集錦非常熱血精彩 我很喜歡
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