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篇名: 2009/09/17的日記
作者: ~牛奶紅豆妮～	日期: 2009.09.17　　天氣: 　心情:

瘦手臂招數一：拉伸手臂瘦手臂方法STEP1 調整好呼吸，坐立均可，左臂先在頭後抬起，左手從頭後按右肩，右手從頭後按左肩瘦手臂方法STEP2 呼氣，左臂下壓，保持15秒。然後還原，換另一側重做瘦手臂方法STEP3 另一側做完後，還原，吸氣，雙臂用力向外伸展，然後雙手抱肘。最後呼氣，雙臂垂下，放鬆。反覆做10次瘦手臂招數二：手臂支撐瘦手臂方法STEP1 站直，調整呼吸瘦手臂方法STEP2 雙手撐牆瘦手臂方法STEP3呼氣，縮緊腹肌，緩緩讓身體趴在牆面，手臂彎曲，全身重量落在手上保持20秒。瘦手臂方法STEP4吸氣，緩緩讓身體離開牆面，手臂伸直，自然呼吸。反覆做10次左右瘦手臂招數三：向前伸展瘦手臂方法STEP1 坐定，雙手臂與肩同寬，儘可能向前伸展，吸氣瘦手臂方法STEP2 呼氣，上身緩緩前傾，雙臂沿地面向前伸展，胸和下巴儘量觸地。保持20秒，自然呼吸。還原放鬆手臂。反覆做20次瘦手臂招數四：背後合十瘦手臂方法下次在轉貼~

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