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篇名: 將負面思考轉向正面思考的想像
作者: 麻螢	日期: 2012.10.17　　天氣: 　心情:

將負面思考轉向正面思考的想像訓練 <轉貼>

1.尋找變得消極的原因：人會因為各自的個性，會在某些事物上變得特別容易疲勞倦怠，試著觀察與整理容易造成自己氣餒、悲觀的原因，然後分為可以控制(如金錢透支)與不能控制(如天候不佳)等項目，並研究如何消除它們。

2.將自己設定為主角：將自己設定為生活中的主角，並為了努力達成目標去做努力，會讓生活變的有趣，自己也朝氣蓬勃。值得注意的是，即使是擔任「犧牲觸擊」的助攻角色，也是主角的一種。

3.稀釋負面的想像：人常會因為失敗經驗對某些事物抱有既定的負面想像，這種想像並非能一夜之間完全消除，但若不想永遠被失敗的記憶牽著自己走向失敗，別忘了盡量多做成功的想像，即使只是生活中的小小好運或巧合，也可以用來說服自己，增強自己的自信與期待，就能減輕原有面消極想法。

4.將現實生活的自己與想像結合：要把想像中的自己與現實生活做連結，換言之就是要真的去實踐，如果一時不知道怎麼付諸實行，也可以參考現有的現實案例。舉例來講，若是一名足球校隊的隊員常觀察電視轉播中與自己位置接近的頂尖高手，就能將自己的想像與現實做連結，進而成為自我成長的明確目標。

5.想像訓練的目的要明確：所謂的「想像訓練」並非成天胡思亂想，做些不切實際的白日夢。相對的，首先必須先要有較實際的目標，接著進一步的訂出具體可行的步驟，再藉著描繪順利完成場景的想像，持續的努力下去，擁有明確的目的，才有接近與達成目標的可能。

6.擺脫「照平常那樣」的束縛：正如禪修中真正的無念是不去刻意排除所有意念，面對忙亂的生活，有時越是刻意的想保持平靜，反而只讓自己更緊張，只要維持與平常一樣的輕鬆心態，甚至允許適度的小小雜亂，反而可以較從容的面對問題。

7.負負得正的正面思考法：如果參照別人的念頭無法說服自己，不妨利用「負負得正」的正面思考法，也就是說，容易悲觀的人在悲觀的念頭出現後，立即用一個正面的語句轉回來，像是「每次都失敗……但是這次說不定會有不一樣的狀況。」「眼看來不及了…...不過，如果試試看這個方法的話說不定還來得及。」等。

8.試著偶爾享受一個人獨處的時光：人常會因會害怕寂寞需要整天有人陪伴，不過如果偶爾在放假或是清晨的時光體驗一下一個人的生活，切斷與外界的聯繫，自在的做自己想做的事，有時反而能得到意想不到的樂趣，同時也會更能珍惜有家人相伴的時光。

9.為一成不變的生活增添變化：每週都反覆坐著一成不變的例行性工作，容易產生疲勞與壓力的累積，進而產生倦怠，此時，如果能做些小改變，像是換條路線上班、去沒吃過的早餐店吃早餐、提早二十分鐘出門感覺路上不一樣的氛圍，自然可以找回新鮮的心情，重振精神。

10.整理房間：不要做現今所謂的「囤男」－什麼東西都要囤積起來，把自己房間搞的像回收場，清楚的分辨真正對自己有用的與無用的，讓自己的房間、心情、腦袋都一起充滿清爽的舒暢感吧！

11.積極的設定解決煩惱的時間表：與其一味的在那裡憂心忡忡、長吁短歎，不如花個時間列出自己的煩惱、成因、解決對策與執行步驟，然後貼在自己容易看見的地方依序執行即可，感覺就會較心安了。

希望看完以上的方案，都能有效的轉化自己的想法，讓心情好.並且成功的去實現它。

　　

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