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篇名: 8大健康水果
作者: ♀單親聯誼♂迷糊童話小妹	日期: 2011.01.13　　天氣: 　心情:

大健康水果
.分類：生活保健2011/01/12 11:37
.1、番茄

盛產期為11－4月，屬於茄果類，大番茄常用於烹調，小番茄則多生食。

番茄中含有葉酸、維生素C、胡蘿蔔素、鉀等營養素，另外，豐富的番茄紅素，抗氧化效果強，並且有多重防癌效果，

對於肺癌、胃癌、前列腺癌等預防成效良好。

加工或烹煮可以促進番茄成份的吸收利用，不過鹽分要適量，不宜添加過多。

2、西瓜

盛產期為4－8月，是夏季水果之王，屬於葫蘆科。

水分高、熱量低，西瓜紅肉部分含番茄紅素，有助於抗癌與保護心臟血管。白肉的部分也可食用，有清熱解毒的功效。

西瓜內簡單糖類含量豐富，可以補充兩餐之間的血糖，保持腦力與清醒。

另外，西瓜還含有維生素、胡蘿蔔素、鉀等營養素，對人體健康很有幫助。

3、葡萄

盛產期為7－8月。水分高，提供鉀、鐵、維生素C等營養素。

它的抗氧化能力是所有水果之冠，有強力清除自由基的效果，可以減少血栓塞的生成，降低新血管疾病和中風的危險，

紅葡萄醇（Resveratrol）可以抑制癌細胞的增生，對於各種慢性病的預防都有幫助。

以多酚類與花青素為主的保健成份，主要是存在皮與籽當中，所以建議吃葡萄時，最好是連皮一起吃。

4、香蕉

盛產期為5－8月，屬於芭蕉科的熱帶水果，有寶島果王之稱。含有豐富的礦物質鉀、磷、鈣、鐵，有降低血壓的功效。

另外，它也含有一種「腫瘤壞死因子」的活性物質，以及胡蘿蔔素、維他命A、C、E等，具有抗氧化的功能。

含糖量、脂質以及纖維量高，可以幫助消化吸收，預防便秘、痔瘡、結腸癌。其酸鹼值為鹼性，還可以中和胃酸。

5、鳳梨

盛產期為4－8月，為常綠草本、鳳梨科水果。含有豐富的糖類、纖維、維他命C、B1，可促進消化、消除疲勞。

含菠蘿丁酸丁脂，可以刺激唾液腺分泌，引發食慾，可以分解肉類蛋白質及脂肪，降低油脂吸收。

另外，也富含人體所須的礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂、鉀、鋅等。草酸、生物鹼則容易對胃及口腔造成刺激，

可以在削皮過後以鹽水浸泡，以降低刺激性。

6、木瓜

盛產期為4－11月，屬於香木瓜科，熱帶漿果。含有鉀、維生素E、C、胡蘿蔔素、葉酸等多種營養素，可以保護心臟及胎兒健康。

木瓜不含油脂或膽固醇，但含豐富的水溶性膳食纖維，可以減緩糖分與脂質的吸收、改善腸胃道的酸鹼環境，避免便秘。

青木瓜含蛋白脢，可以幫助蛋白質的分解消化，適合與肉類燉煮。

熟的木瓜則適合生食，還可以與鮮奶攪拌成木瓜牛奶，同時滿足一日中奶類與水果的需求。

7、檸檬

一年四季皆是盛產期。屬於芸香科檸檬的果實，維生素C含量豐富，能預防和治療壞血病、促進傷口癒合。

含檸檬酸，可以緩和妊娠的不適。檸檬還提供鉀、鈣、鎂等陽離子，以中和酸性物質，幫助身體電解質與酸鹼度的平衡。

檸檬香精可以醒腦提神，是不錯的精油選擇。檸檬榨汁調製成熱茶或冰飲，不加糖時多喝無礙。咀嚼檸檬片更可以緩和感冒症狀。

8、柳丁

盛產期為11－1月，屬於芸香科、柑橙類果實。含豐富的維他命C，是發燒患者的最佳補充飲料。

連皮榨汁有橙皮油，含檸檬酸、蘋果酸、維他命C、纖維質，可以幫助致癌物質排出體外。

另外還含有類胡蘿蔔素、柑橘黃酮多酚，具有多種防癌、預防心血管疾病的功效。每天攝取量為1－2顆。

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