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住戶編號:2030065
| ◎當你冷漠待人時，你正在傷人！ 《前一篇 | 回她的日記本 | 後一篇》 ◎星座宜純娛樂，千萬勿太迷信！ |
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檢舉原因
心情: 
今天是2011.11.11祝福住戶們周末黑皮，
【世紀光棍節】黑皮喔~*
【轉貼】心理防衛機制
心理防衛機制或簡稱心理防衛
（也稱自我防衞機制，防衞機制，防衞機轉）
（Self-defense Mechanism／Defense Mechanism），
是心理學的名詞，是指自我對本我的壓抑，
這種壓抑是自我的一種全然潛意識的自我防禦功能，
是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、
罪惡感等心理，有意無意間使用的各種心理上的調整。
心理防禦機制本身越原始（原始的防禦機制，
是指童年生活經歷所形成的防禦機制，
保護自己可以說是原始防禦機制的本質），
其效果越差；離意識的邏輯方法越遠，
則越近似於變態心理。
在生理上，
心理防衛機制被認為，可以防止因各種心理打擊，
而引起的生理疾病或心理障礙，
過份或錯誤的應用心理防衛機制，可能帶來心理疾病。
自我防禦機制的特徵，防禦機制不是蓄意使用的，
它們是無意識的或至少是部分無意識的，
真正的防禦機制是無意識進行的。
防禦機制是藉支持自尊或通過自我美化（價值提高），
而保護自己及防護自己免於受傷害。
從它的作用和性質來看，
可分為積極的防禦機制和消極的防禦機制兩種。
防禦機制似有自我欺騙的性質，
即以掩飾或偽裝我們真正的動機，
或否認對我們可能引起焦慮的衝動、
動作或記憶的存在而起作用。
因此，自我防禦機制是藉歪曲知覺、記憶、
動作、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程，
而防禦自我免於焦慮。
實際上，它也是一種心理上的自我保護法。
防禦機制本身不是病理的，
它們在維持正常心理健康狀態上起着重要的作用。
但正常防禦功能作用改變的結果，
可引起心理病理狀態。
防禦機制可以單一地表達，也可多種機制同時使用。
按照心理成熟度分類：
●自戀心理防衛機制（一級防衞機制）：
包括否定、歪曲、外射，
它是一個人在嬰兒早期常常使用的心理機制。
早期嬰兒的心理狀態，屬於自戀的，
即只照顧自己，只愛戀自己，不會關心他人，
加之嬰兒的 「自我界限」尚未形成，
常輕易地否定、抹殺或歪曲事實，
所以，這些心理機制即為自戀心理機制。
一名成年人還運用「自戀機制」，
來進行自我心理防禦，是很危險的。
●不成熟心理防衛機制（二級防衞機制）：
此類機制出現於青春期，成年人中出現，
也是屬於正常的。包括內向投射、退行、幻想等。
●神經性心理防衛機制（三級防衞機制）：
這是兒童的「自我」機制進一步成熟，
在兒童能逐漸分辨什麼是自己的衝動、慾望，
什麼是實現的要求與規範之後，在處理內心掙扎時，
所表現出來的心理機制。
●成熟心理防衛機制（四級防衞機制）：
是指「自我」發展成熟之後，
才能表現的防禦機制。
其防禦的方法，不但比較有效，
而且可以解除或處理現實的困難、
滿足自我的慾望與本能，
也能為一般社會文化所接受。
這種成熟的防衛機制，
包括壓抑、升華、補償、幽默等。
按行為性質分類逃避性防衛機制：
壓抑／潛抑（repression），否定（denial），
退化情感（regression）。
自騙性防衛機制：此類防衛機制含有自欺的成分，
也是一種消極性的行為反應。
包括反向（reaction formation），
合理化（rationalization），
儀式與抵消（ritual and undoing），
隔離（isolation），
理想化（idealization），
分裂（dissociation），
歪曲（distortion）。
攻擊性防衛機制：
轉移（displacement），投射（projection）。
代替性防衛機制：
幻想（fantasy），補償（compensation）。
建設性防衛機制：
認同（identification），升華（sublimation）。
常見的心理防衛機制，人類使用心理防衛機制時，
有時是有意的，有時是無意的。
這些心理防衛機制有些符合社會道德標準，
有些則不；對生活的影響各不相同，有正有負。
◎否認（英文術語Denial）：
指無意識地拒絕承認那些不愉快的現實，
以保護自我。它是最原始最簡單的心理防衛機制。
意志薄弱而知識結構又單純的人，
常會情不自禁地使用否認機制。
例如，
小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來；
癌症病人否認自己患了癌症；
妻子不相信丈夫突然意外死亡；
某些女孩被人強暴後，回憶起強姦過程會一片空白，
或記憶不清楚，這就是無意中啟動了否認。
◎歪曲（英文術語Distortion）：
是一種把外界事實加以曲解、變化，
以符合內心的需要，屬於精神病性的心理防衛機制。
用誇大的想法，來保護其受挫的自尊心，
這是歪曲作用的特例。
因歪曲作用而表現的精神病現象，
以妄想或幻覺最為常見。
妄想是將事實曲解，並且堅信不疑，
如頑固地認為配偶對其不貞。
幻覺乃是外界並無刺激，
而由腦子裡憑空感覺到的聲音、影像或觸覺等反應，
它與現實脫節，嚴重歪曲了現實。
◎反應結構（英文術語Reaction formation）：
也稱反向，指意識性的採取某種與潛意識，
所完全相反的看法和行動，
因為真實意識表現出來不符合社會道德規範，
或引起內心焦慮，故朝相反的途徑釋放。
例如，對丈夫前妻留下的孩子，懷有敵意的繼母，
往往特別溺愛孩子，企圖證明她沒有敵視孩子；
再如，過分熱情或自我吹噓的行為，
是對被壓抑在無意識中的那種不好，
與人交往或自卑的強烈衝動的一種反應。
當某人希望照顧自己，卻明顯地照顧別人、
「恨」自己真正喜歡的某人或某事物，
或者「愛」自己所恨的競爭對手，
或所不喜愛的職務。
例如：某些人發現自己有同性戀傾向，
無法接受，結果成為強烈的反同性戀者。
◎轉移或移置（英文術語Displacement）：
在一種情境下是危險的情感或行動轉移，
到另一個較為安全的情境下釋放出來。
通常是把對強者的情緒、慾望轉移到弱者身上。
例如，對上級的憤怒和不滿情緒，
在家中對親人發洩出來。
◎壓抑／抑制壓抑／抑制（英文術語Repression）：
「壓抑」指當一個人的某種觀念、情感，
或衝動不能被超我接受時，
下意識的將極度痛苦的經驗或慾望，
就被潛抑到無意識中去，
以使個體不再因之而產生焦慮、痛苦，
這是一種不自覺的主動性遺忘（不是否認事實），
有時表現為口誤筆誤。
「抑制」則為有意識的進行同樣工作。
但需要注意的是，壓抑在潛意識中的這些慾望，
還是有可能會無意識的影響人類的行為。
例如，一位中年婦女的獨生女，
於十八歲時死於車禍，事情發生在十月份。
當時她非常痛苦，經過一段時間以後，
她把這不堪忍受的情緒抑制、
存放到潛意識中去，「遺忘」了。
可以說感情留在意識之中，而觀念卻被忽視了。
這些潛意識中的情緒不知不覺地影響她的情緒，
果然她每年十月份均會出現自發抑鬱情緒，
自己不知道為什麼，藥物治療也無效。
【投射主條目：投射】
●投射（英文術語Projection）：也稱外射
是主觀的將屬於自身的一些不良的思緒、
動機、慾望、或情感，賦予到他人或他物身上，
推卸責任或把自己的過錯歸咎於他人，
從而得到一種解脫。
它包括嚴重的偏見、因為猜疑而拒絕與人親熱、
對外界危險過分警覺。
例如，一個學生平素學習不努力，考試作弊，
則認為別的同學學習也不努力，考試善於作弊，
而且與自己比較有過之而無不及。
「以小人之心度君子之腹」也屬於這種情況。
例如：強姦犯認為受害者穿着暴露，才引發他犯罪。
●攝入攝入（英文術語Introjection）：
或稱內向投射，與投射作用相反。
指廣泛地、毫無選擇地吸收外界的事物，
而將它們變成自己人格的一部分。
由於攝入作用，有時候人們愛和恨的對象，
被象徵地變成了自我的組成部分。
如當人們失去他們所喜愛的人時，
常會模仿他們所失去人的特點，
使這些人的舉動或喜好，在自己身上出現，
以慰藉內心因喪失所愛而產生的痛苦。
相反，對外界社會和他人的不滿，
在極端情況下變成恨自己因而自殺。
內投射也可能是自罪感的表現，
他們常常模仿死者的一些性格特點，
來減輕對死者的內疚感。
內投射或仿同的對象，常是所愛，
所恨和所怕的人，尤其是父母。
「近朱者赤，近墨者黑」，即是攝入現象。
例如：一學生對勤奮用功的女同學產生情感，
卻未能表達，暗地裡開始比她更用功。
●仿同或認同（英文術語Identification）：
是指一種無意識的，有選擇性地吸收、模仿，
或順從另外一個一般是自己敬愛和尊崇的人，
或團體的態度或行為的傾向，
以對方之長歸為已有，作為自己行為的一部分去表達，
以此吸收他人的優點，以增強自己的能力、
安全感以及接納等方面的感受，掩護自己的短處。
一般說來仿同的動機是愛慕，是正常的心理現象，
也是兒童早年的心理防禦機制，是未成熟的心理活動。
例如：某人以與某富豪見過一面為榮。
仿同有兩種，一種近似模仿。
另一種是利用別人的長處，滿足自己的願望、
慾望，例如，一個不漂亮的女孩子，
喜歡和一個漂亮的女孩子作朋友，
她可以因為別人誇獎她的女友而感到自豪。
仿同也可分為”反感性仿同”，
”向強暴者仿同”，”向失落者仿同”。
◎反感性仿同：
一方面感到反感，另一方面又去仿同。
◎向強暴者仿同：
向恐嚇者模仿，自己也變成一模一樣地去威脅，
或欺負比自己更弱小的人。
◎向失落者仿同：
有時一個人失去他（她）所愛的人時，
會模仿所失去的人的特點，
使其全部或部分地出現在自己身上，
以安慰內心因喪失所愛而產生的痛苦。
●升華（英文術語Sublimation）：
被壓抑的不符合社會規範的原始衝動，
或慾望另闢蹊徑用符合社會認同的建設性方式表達出來，
並得到本能性滿足。
如用跳舞，繪畫，文學等形式，
來替代性本能衝動的發泄。
又如，有位保險公司的火災調查員，
每次聽到哪裡有火災，就馬上跑過去看，
以便調查起火的原因，幫助公司鑒定，
是否需要負責給予賠償。
這位職員每到火災現場時，
總會產生一種說不出的興奮。
因為他從小就有這種玩火的慾望，
卻不會隨便去放火，變成縱火犯。
反而善於利用，當了一名火災調查員，
為公司服務，可以說是升華作用典型之例。
例如：在學校被人欺負，所以努力考進警校，
以維護社會正義。
●退化情感（英文術語Regression）：
也稱為倒退，退行。
當人感受到嚴重挫折時，放棄成人的方式不用，
而退到困難較少、較安全的時期——兒童時期，
使用原先比較幼稚的方式，
去應付困難和滿足自己的慾望。
完全的放棄努力，讓自己恢復對別人的依賴，
從而徹底的逃避成人的責任。
而臨床上歇斯底里和疑病症，常見這種退行行為。
短時間、暫時性的退行現象，不但是正常的，
而且是極其需要的。
譬如一個成年人，當遇到困難無法對付時，
便覺得自己身上的”病”加重了，需要休息，
以此來退回到兒童時期，被人照顧的生活中去，
這就是無意識地使用精神防禦的退行機制。
●幽默（英文術語Humor）：
是指以幽默的語言或行為，來應付緊張的情境，
或表達潛意識的慾望。
通過幽默來表達攻擊性或性慾望，
可以不必擔心自我或超我的抵制，
在人類的幽默（笑話）中關於性愛，
死亡、淘汰，攻擊等話題是最受人歡迎的，
它們包含着大量的受壓抑的思想。
●利他（英文術語Altruism）：
替代性而建設性為他人服務，
並且本能地使自己感到滿足。
它包括良性的建設的反向形成、慈善行為，
以及對別人的報答性服務。
利他與投射及發泄的區別在於，
它為別人提供的是真的而不是想像的好處。
它與反向的區別是，
它讓應用者至少部分地得滿足。
●壓制（英文術語Suppression）：
雖然在意識中出現了想解決矛盾衝突的衝動，
而在意識或半意識中，卻作出予以推遲的決定。
這種機制，包括在尋找困難時的一線希望、
把已經認識到的不舒服感受盡量縮小、
在困難面前想方設法，予以推遲但並不迴避。
用壓制的人是這麼說的：
「我明天會考慮這件事情的」，
第二天也確實記得考慮此事。
●預期預期（英文術語Anticipation）：
為未來的內心不適感受，作切合實際的預期或計劃。
●理智化理智化（英文術語Intellectualization）：
為在情感上讓自我脫離壓力事件，
理智化通常不透過接受現實，
而經由用有利於自己的理由，來為自己辨解，
將面臨的窘境加以文飾，通過這種方法，
來合理化自己的行為或處境，
隱滿自己的真實動機或境遇。
理智化包括為了避免與人發生親熱的感情，
而對非生物給予太多的注意，
或者為了免得表達出內心感情而去注意外界現實，
或者為了避免感知整體，而去注意無關的細節。
強迫思維和行為也包括在內，
雖然它們也可被認為是某種形式的內心置換。
【理智化包括以下機制】
隔離（Isolation）、
合理化（Rationalization）、
儀式性（Ritual）、抵消（Undoing）、
補償（Compensation）、
魔術性思維（Magical thinking）。
●合理化合理化（英文術語Rationalization）：
又稱文飾，指無意識地用一種通過似乎有理的解釋，
或實際上站不住腳的理由，來為其難以接受的情感、
行為或動機辯護，以使其可以接受。
合理化有三種表現：
一是酸葡萄心理，
即把得不到的東西，說成是不好的。
二是甜檸檬心理，
即當得不到葡萄而只有檸檬時，就說檸檬是甜的。
三是推諉（projection），
此種自衛機制是指將個人的缺點或失敗，
推諉於其他理由，找人擔帶其過錯。
三者均是掩蓋其錯誤或失敗，以保持內心的安寧。
●補償（英文術語Compensation）：
指個人因心身某個方面有缺陷，不能達到某種目標時，
有意識地採取其他能夠獲取成功的活動，
來代償某種能力缺陷而彌補，因失敗造成的自卑感。
例如，某女子因身體發育有缺陷而努力學習，
以卓越成績贏得別人的尊崇。
●抵消（英文術語Undoing）：
這是指以象徵性的事情，
來抵消已經發生了的不愉快的事情，
以補救其心理上的不舒服的一種心理防衛術。
健康的人常使用此法，以解除其罪惡感、
內疚感，和維持良好的人際關係。
如一個丈夫在娛樂城，玩得太晚而回家很遲，
他也許會為妻子帶回較貴重的禮物，
來抵消他的愧咎之情。
有時，抵消作用不是用來彌補已經發生了的事實，
而是用來抵消自己內心的罪惡感，
或自己以為邪惡的念頭。
比方說，媽媽照顧小孩，不小心讓小孩碰到了門、
撞到了桌角而哭起來，做媽媽的常常會用打門、
打桌子的方式來哄小孩子。
其實並不是作大人的相信門或桌子真會撞人，
或者是打門或打桌子就幫小孩子出了氣，
只不過是因為內心不安，覺得自己對孩子照顧不周，
故總得做出一些事情，來象徵「我也盡了力」，
以抵消其內疚。
有一位病人，
因為曾經一次不慎說錯了話而出了紕漏，
以後他每說一句話，就倒抽一口氣，
表示已把剛才的話收回來了，不算數；
或用手蒙住嘴，表示我沒有說，
這樣心理就塌實多了。
如不小心打噴嚏沾到人，說對不起，
以抵消自己內疚的心理。
●隔離（英文術語Isolation）：
將部分事實從意識境界中加以隔離，
不讓自己意識到，以免引起精神上的不愉快。
此處所講的部分事實，
乃是指整個事情中的一部分，
最常被隔離的是與事實相關的感覺部分。
例如，不說人死了，而說仙逝或長眠等，
這樣感覺上．不會感到太悲哀或不祥。
●幻想（英文術語Fantasy）：
指一個人遇到現實困難時，
因為無力實際處理問題，就利用幻想的方法，
任意想像應如何處理困難，使自己存在於幻想世界，
以獲得心理平衡，這也是思考上退行作用的表現。
理想化作用對一個人的安全感有幫助，
但會釀成虛幻的自尊，因為理想化作用，
帶有濃厚的自我陶醉色彩。
這種保護機制常被弱小者所用。
理想化（Idealization）是幻想的表現之一，
是指對另一個人的性格特質或能力，
估計做過高的評價，以獲得安全感的現象。
例如，「灰姑娘」型幻想，
即一位在現實社會裡倍受欺凌的少女，
堅信她有一天，可以遇到諸如英俊王子式的人物，
幫助她脫離困境。
例如：被人揍後，因為無力反抗，
幻想痛打敵人，以滿足自己的報復心理。
●轉化（英文術語Conversion）：
指精神上的痛苦，焦慮轉化為軀體癥狀表現出來，
從而避開了心理焦慮和痛苦，
如歇斯底里病人的內心焦慮或心理衝突，
往往以軀體化的癥狀表現出來，如癱瘓、失音、
抽搐，暈厥、痙攣性斜頸等等，
病者自己對此完全不知覺，
轉化的動機完全是潛意識的，是病者意識不能承認的。
●解離（英文術語Dissociation）：
暫時而劇烈地改變自己的性格或某種感覺，
以期避免情緒苦惱。與神經症性否認同義。
它可能包括神遊、癔症性轉換反映、
一種突然的毫無根據的優越感，或漫不經心的態度，
以及短期地否認自己的行為或感情。
它也包括為了消除焦慮或苦惱，
而顯得忙忙碌碌的行為、通過在舞台上表演，
來「安全」地表達本能慾望，
以及為了麻木自己的不愉快感情，
而短暫地濫用某種藥物或利用宗教的 「歡樂」。
解離比歪曲，較易為別人理解，
也比較體諒別人，較發泄來得短暫。
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【轉貼】十種自我防衛的機制
（王大維著）
在與人相處時，先了解自己是相當重要的，
尤其是知道自己在什麼情境，會習慣做出哪些反應。
心理學大師Freud認為，人類有一個很巧妙的機制，
就是當我們遇到一些讓我們感到很焦慮的事情時，
我們的自我會產生一個防衛機制，
用來保護自我避免受傷。
大部分的防衛機制，有下列的缺點：
（一）、治標不治本，問題仍然存在。
（二）、只是逃避與否認，沒有真正解決問題。
（三）、較不切實際，無法發揮真正的自我功能。
（四）、不能學習更成熟的行為。
然而，防衛機制不全然是不好的，
你我或多或少都經常會使用到它而不自覺，
有時它甚至有一些不錯的功能，
例如：
（一）、提供時間，讓我們能夠解決，
把我們壓得喘不過氣來的問題。
（二）、防衛機制，使我們有實驗新角色的機會，
因此可教導我們新的適應方式。
（三）、和化可以使我們的行為，更合乎理性。
若是對自己常用的防衛機制更了解，
並且不要讓它變成你一個固定的生活形態，
你在與人相處的過程中將會更順暢，
下面就是幾個常見的防衛機制：
●壓抑（repression）
將恐懼、痛苦的想法與感覺，
不自覺地從意識中加以排除。
例如：想不起來一年前，被當掉科目老師名字。
●反向作用（reaction formation）
將內心的衝動，用相反的行為表現出來，
來掩飾壓制內心的慾望。
例如：一位內心軟弱的人，卻裝出冷漠強硬的姿態。
●投射（projection）
把自己不希望的需求與特質歸諸於他人，
認為別人才有那些那些特性。
例如：有外遇的先生限制自己太太外出，怕紅杏出牆。
●合理化（rationalization）
製造一個自己以及社會較能接受的理由，
來解釋自己的行為，使它看來合乎邏輯。
例如：面試沒通過，就說是自己不想要，沒盡力爭取。
●退化（regression）
面臨非常強大的壓力時，
會出現與年齡不相稱的早年階段行為。
例如：遭遇搶劫後，變得很依賴、常哭泣、吸拇指。
●替代（displacement）
滿足動機的管道受到阻礙，
乃轉換到另一較安全的目標上。
例如：被上司罵，不敢回嘴，回家後罵小孩。
●內化（introjection）
將他人的價值與道德標準擷取，
並吞併成為自己的。
例如：受虐兒長久下來，
也認為暴力是解決的唯一方法。
●認同（identification）
對於成功、有價值的事件、組織或個人的特質，
使之與自己的觀念一致，以提昇自己的地位。
例如：家境貧寒，希望自己有天能跟某鉅子一樣富有。
●補償（compensation）
發展出一些積極的特質，來掩飾弱點或彌補缺陷。
例如：對自己外貌感到很自卑者努力健身。
●昇華（sublimation）
將性與攻擊衝動的能量，轉向其他管道，
是給被社會接納與讚賞的。
例如：失戀後的憤怒與哀傷，轉向透過繪畫表達出。
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【轉貼】心理疾病的預防
●何謂「心理疾病」？
心病在過去一直被認為是中邪或神鬼附身所造成，
但現代科學研究發現，
它仍然是「大腦」功能出現問題所引起的「病」，
輕微的如精神官能症（俗稱精神衰弱），
嚴重的則如精神分裂症。
因此它是可以用藥物治療的，而等症狀穩定後，
再配合以心理與復健治療，可預防它再發作。
心理疾病，通常都有一些前兆，如變得較平常退縮、
孤僻、食慾減退、睡眠不良、
對平常有興趣的事變得沒興趣、學業成績退步、
懶散等，這些通常容易被人忽略而延誤就醫；
嚴重的則會出現一些奇怪的、
脫離現實的想法（如遭人陷害、被人跟蹤等）、
情緒容易激動或極度憂鬱、有自殺念頭、
及奇怪的動作行為與幻覺等，
而影響日常的生活作息。
凡此種種異於平常的跡象，
最好能早期發現、早期治療。
●當個人思考、行為呈現過分退縮，
不願面對現實時，該怎麼辦？
個人應該面對問題，接受問題的挑戰，
因為問題除了解決一途，不可能自然消失。
可以採取冷靜思考、分析及聽聽別人意見的方式，
來幫助個人尋求解決問題的途徑。
只有在我們接受問題的挑戰以後，我們才發現－－
實際上問題並沒有我們想像中那樣困難。
不過，如果因此而長期、
嚴重的影響到日常生活與工作時，
應立即尋求精神或心理醫療專業人員的協助。
●對自己的身體健康過於焦慮時，該怎麼辦？
目前醫學相當進步，多數的疾病都可以檢查出來，
所以如果看醫生，檢查都沒有什麼毛病，
應該想到的不是自己得了什麼疑難雜症，
而是個人是不是有什麼心理上的困擾。
因為，緊張、不安的情緒經常出現時，
會影響我們的生理狀況，
而出現一些令我們擔心的症狀。
所以，這是心理因素在搗鬼，
即「心病要用心藥醫」，應立即求助精神科醫師。
●經常覽得沮喪、生活沒有意義，該怎麼辦？
人的情緒，總是會起起伏伏的，
當自己落入情緒低潮時，最怕的是讓自己跟外界隔離，
而鑽入牛角尖，越陷越深，因此發現自己沮喪、
憂鬱時，要能想法子跳出來。
最好找人談談，可以發洩一些內心的不適。
讓自己做些活動，可幫忙轉移注意力。
回想一些過去美好的感受，可以抵消一些鬱悶的情緒。
這樣慢慢使自己的情緒好轉，生活又會再現出光釆與希望。
但如嘗試各種方式均無效時，應尋找精神科醫師協助。
●過分沒有安全感，對人總是心存懷疑時，該怎麼辦？
沒有安全感的人，就像驚弓之鳥，
根本無法享受生活的樂趣。
當然，這世上是有些心懷不軌的壞人，
但畢竟是少數，所以，不能以偏概全，
認為世上的人，都不是好東西，不能信任，
那只會議我們生活更沒有希望！
事實上，溫暖與冷漠，美好與醜陋，
都是存在的，只看我們自己相信什麼？選擇什麼？
切記：「安全感」是個人人生旅途中的一副平衡桿，
如出現問題，應即時尋找精神科醫師協助。
●您知道如何在平時增進個人的心理健康嗎？
（一）改變對「人」態度
個人可以學習欣賞他人的優點，找機會表達個人的善意，
多去了解、協助他入、多與他人溝通、關懷他人。
善意的人際接觸，除了可以打開生活的層面，
對人際關係也有根大的幫助。
（二）改變對「事」的態度
凡事不「墨守成規」，勇于接受新事物。
此外，不求「十全十美」、不訂過高的要求標準，
以免增加自己的壓力，
也讓自己能更有彈性地適應多變的生活環境。
（三）改變對「自己」的態度
個人對「自我」要求勿過高，以免達不到理想而自責。
另外，對「自我」保有不實際的優越感，
不了解自己的缺陷與平凡，自視甚高或自以為是，
兩者都會造成個人內心的不愉快，進而引發心理問題。
（四）注意情緒的調適
當個人失敗、挫折或遭遇困難、威脅時，
自然會產生憤怒、不滿、傷心、憂慮、
不安等情緒反應，這是正常現象。
個人應該在適當的短時間內，排解這些情緒。
宣洩情緒的方式有下列：
（1）尋求別人的幫助，
如親友、老師或心理專業人員的協助。
（2）鬆弛身心的活動，
如唱歌、打沙包、運動、聽音樂、……等。
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