（1）維持生理健康：

均衡飲食、規律作息與適當運動，

是維持身體健康的不二法門，

身體健康自然擁有充沛的體力及清明的腦力，

也比較有能力面對挑戰與壓力。

（2）培養正向合理的信念：

根據研究，擁有正向信念的人，

具有較高的工作滿意度與挫折容忍力，

他們把挑戰視為機會、把失敗視為過程。

不管遇到任何事情，他們會把精力和焦點，

集中在自己可以掌控的部分至於無法掌控的部分，

則不花時間去擔心或抱怨，

雖然他們還是會因為挫折而有負面的情緒，

但會採取行動去控制情勢而非被控制。

至於合理的信念，則是跳脫完美主義、僵化、二分法或個人化的思維，

能夠覺察自我的認知中，哪些屬於事實、哪些屬於推論，

例如老闆今天的臉色很難看是事實，

但這代表他對我不滿意卻是一種推論，具有合理信念的人，

會選擇在擁有足夠的證據之後才下判斷，

而非依據過去經驗留下的陰影就做出結論。

（3）培養解決問題的能力：

持續接觸新知與新事物，

可提升解決問題的動能與智能，

當我們對自我能力感到肯定，

相對也會提升自我效能與價值感，

不易受到壓力的侵襲。



（4）建立有意義的親密關係：

根據正向心理學的研究，

個人的幸福感來自與他人深刻的連結，

不管對象是家人、伴侶或同儕，

當我們感覺自己是被在乎、被愛的，

以及自己有能力付出和愛人時，

我們對於壓力就有較好的抵抗力。

換句話說，即使再忙再累、壓力再大，

個人都需要在自己和他人心中存入愛的存款，

才能為生命中可能出現的低潮做好準備。

（5）與帶來傷害的關係保持距離：

好的關係能增加我們心靈的免疫力，

相反的，充滿否定與攻擊的關係則有害個人的心理健康，

如果你發現在某個關係中，

你常常會感受到自尊低落、焦慮或緊張，

那這個關係就是有毒的，

就算不能完全拒絕，

也要試著保持距離以策安全。