病　症　　　　　　　　有　助　益　的　水　果
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 貧血　　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃
 膽固醇過高　山竹,核桃
 高血壓　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
 
 動脈硬化　　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
 血管脂肪化　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
 中風　　　　蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
 
 心臟病　　　蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
 糖尿病　　　蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
 支氣管炎　　葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
 哮喘　　　　葡萄,桃子
 潰瘍　　　　酪梨,香蕉,梨子
 胃炎　　　　葡萄,蘋果,酪梨
 
 腸炎　　　　葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
 腹瀉　　　　蘋果
 消化不良　　木瓜
 痔瘡　　　　蘋果,香蕉,柿子,桃子
 肝病　　　　葡萄,橘子,香蕉,李子
 膀胱炎　　　西瓜,桃子
 尿道結石　　西瓜,奇異果,李子
 尿道炎　　　葡萄
 腎臟病　　　葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜
 內分泌失調　葡萄,蘋果,木瓜,香瓜
 背痛　　　　西瓜,梨子,柑橘
 腰痛　　　　西瓜,梨子,柑橘
 關節炎　　　葡萄,枇杷
 痛風　　　　鳳梨,奇異果
 皮膚病　　　蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜
 口腔發炎　　橘子,梨子,番石榴
 牙齒疾病　　橘子,草莓
 感冒　　　　橘子,草莓,鳳梨,枇杷,檸檬
 孕婦止吐　　梨子

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住：
 
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
  最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
 
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
  但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
 
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
  以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
 
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
 
　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得 高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
 熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

如果腦袋空空的......喝水！
 
 
 
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？
 
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！
 
那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！
 
 （一） 三餐後喝水
 
 
 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
 
 
 不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
 
 然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
 因為蔬果汁可以補充多種養分，
 
 而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
 
 最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
 對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。
 
 （二） 起床一杯水
 
 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，
 
 因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
 
 更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，
 
 這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
 
 
（三） 睡前一杯水
 
 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，
而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，
這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，
 
 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，
 同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

１長期飽食： 導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
 
２輕視早餐： 不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，
             久之對大腦有害。
 
３甜食過量：
 甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種
             維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
 
４長期吸煙： 常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
 
５睡眠不足： 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，
             只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
 
６少言寡語： 經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
 
７空氣污染： 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能 提
             高大腦工作效率。
 
８蒙頭睡覺： 隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸
           
 進潮溼空氣，對大腦危害極大。
 
９不願動腦： 思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的
             退化，聰明人也會變得愚笨。
 
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下
             ，而且容易造成大腦損害。

當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。
 
肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。
 
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。
 
如何才能避免痘疤的形成呢？重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣
 
1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。
 
2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，
   這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。
 
3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　 品或斑用產品代謝黑色素。
 
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品
 
※以上轉載於Migi's電子報

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了
幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到
天明。
 
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不
過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
 
根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發
現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
 
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活
最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　
食物偷了你的睡眠？
 
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些
食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。
 
•豐盛、油膩的晚餐
 
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹
，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
 
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好
睡一覺。
 
聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好
選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，
就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
 
•含咖啡因的飲料或食物
 
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上
班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡
店裡泡著。
 
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前
來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。
 
咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪
黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
 
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸
（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。
 
早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡
因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難
眠。
 
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、鰜耤B焦慮不安、
失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想
睡個好覺的希望恐怕會落空。
 
睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖
啡因的程度。
 
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中
，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的
日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能
必須向咖啡說再見了。
 
•酒精
 
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續
，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
 
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少
和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
 
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的
REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。
 
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
 
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留
在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副
沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好
睡的錯誤觀念。
 
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作
用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉
，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。
 
•產氣食物
 
 
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃
一些「產氣食物」也許有幫助。
 
人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在
小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣
的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯
、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料
及甜點等。
 
•辛辣的食物
 
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾
你的睡眠。
 
吃什麼能幫助睡眠
 
你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。
 
•含色胺酸的食物
 
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血
清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
 
 
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進
食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。
 
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司
或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，
不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
 
•富含維生素B群的食物
 
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
 
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。
 
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數
人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報
告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。
 
維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸
。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養
師張皇瑜解釋說。
 
 
醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究
也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
 
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶
、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
 
•富含鈣和鎂的食物
 
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，
鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
 
鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去
抗壓能力。
 
每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及
豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。
 
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
 
擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨
形。

15種讓你身體年輕的方法

 
1、 吃早餐─可以年輕1.1歲。
    主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、 養狗─可以年輕1歲。
     強迫運動，因為要帶動物出門便便。
3、 擁有好的性生活─年輕1.6歲。

    優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
4、 舉重─年輕1.7歲。
    1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。
5、 每日小飲一次─年輕1.9歲。
    小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，
    但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。 
6、 交朋友─年輕2歲。
    交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
7、 大笑─1.7歲。
    常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
    輕許多。