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篇名: 你聽過「過勞肥」
作者: Cappuccino 日期: 2011.09.28  天氣:  心情:

「過勞死」已經不是新鮮的詞彙,但是你聽過「過勞肥」嗎?


張家源寫於 2011年9月28日 10:11

中華民國肥胖研究學會日前發表「上班族體脂肪大調查」,
發現國內4成上班族體脂肪率超標,其中更有2成接近超標邊緣。
 
交叉顯示「超時工作」與體脂肪率超標呈現正相關,每天工作超過12小時者,
超標比例高達5成,2人就有1人「過勞肥」。
 
肥胖研究學會創會理事長、台北醫學大學保健營養學系客座講師謝明哲解釋,
超時工作者經常久坐不動,導致新陳代謝變慢,影響脂肪代謝:
 
不少人又靠吃甜食、炸雞等高糖、高熱量食物抒壓,「過勞肥」就此登堂入室。
其實,遠離過勞肥並不難,就算工作條件無法說變就變,你依舊可以從自身開始一點一點Change !
 
 
1、正常三餐絕對重要
如果三餐不正常、空腹時間長,進食後會造成血糖急速上升,容易囤積脂肪。
三餐分量的多少則是早餐>午餐>晚餐,晚餐盡量早吃,睡前3小時別再進食。
 
 
2、吃零食不胖法
著有的日本飲食專家加藤雅俊表示,吃零食並不是罪大惡極的事,在兩餐間吃些點心,讓血糖微幅上升,反而可以幫助減肥。
 
當然前堤是時機與分量要有所控制。零食的熱量以每天應攝取熱量的10%為上限,以一天攝取2000大卡的女性為例, 零食熱量不能超過200大卡,例如一個布丁或35公克巧克力。
 
 
3喝足「體重30倍」的水
 每人每天所需的飲水量,約等於體重要(數字 )乘以30cc:以體重50公斤的人為例,基本攝取量即為1,500cc。
 
最好養成每次坐下前喝少量水的習慣,不要一下子喝太多,因為水分滯留體內,反而不利新陳代謝。
 
 
4充分攝取蛋白質
蛋白質可以幫助維持肌肉量,肌肉量與新陳代謝率成正比,而且肌肉量大,消耗的熱量也就多。
 
 
5外食「捨近求遠」
盡量走10分鐘路程去餐廳,吃完也可以散步兼散心回到辦公室。
不過,切記不要在路上又臨時起意買含糖飲料。
 
 
6飯後要「站」不要坐
不要讓飯後血糖濃度快速升高,因為一升高,胰島素就開始分泌,
將葡萄糖從血液中運至脂肪細肥,使它們變大。
所以,吃完飯後最好稍微走動,增加熱量消耗機會。
 
別小看這些動作,美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)研究,在日常生活中有意識活動身體的人,
 
和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎腳踏車等有氧運動的人相比,
減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
 
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