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篇名: 達摩易筋經-甩手功
作者: むらさきGia	日期: 2012.06.15　　天氣: 　心情:

許多現代人日常運動量明顯不足，致使體內血液循環不良，造成頭暈耳鳴、手腳冰冷、站立不穩等現象，所以，維持運動的好習慣，是改善健康的首要方法。如果沒有時間至運動場所健身，下列的甩手功法是一項簡單易行的健身活動，可促進手尖至腳尖的血液循環順暢，增強身體機能，實為忙碌現代人的極佳運動。

甩手功法簡介

氣象萬千天地間，中國人對氣的探討以臻化境。天有天氣，地有地氣，人有人氣，生靈萬物皆有靈氣，而在生活中，一切都在氣的蘊育之中。我們如何能使生活無時無刻充滿生氣以及祥和之氣，而不是死氣或陰陽怪氣，就需要把氣功溶於生活之中。氣功，也就是對「氣」特別下功夫的方法，而人的氣是由呼吸而來，所以氣功也就是特別針對呼吸方式之ㄧ種修身養性法。「功的意義，在於需持之以恆，講究的是時間及火候。人活著沒有一分一秒離開呼吸，但很多人呼吸了一輩子，卻不得要領。我們在日常生活中，使氣功完全生活化，會有意想不到的效果。

氣功與一般運動不同，它不需太多的技巧，也不需特殊運動器材，任何人都能很快入手，用動靜兼修的方式，造成身心統一，體力與精神力都能發揮的淋漓盡致。氣功不受場地及時間的限制,也不需尋找伴侶配合，在行住坐臥之中，隨時隨地可以練習，是一種至簡至易，至大致剛的自我身心鍛鍊的方式。

早晨醒來，不要迫不及待的跳下床，先在床上靜躺兩分鐘，感覺自己向新生兒般的喜悅寧靜。

起床後先做兩個吐納，吸進天地靈氣，吐掉渾濁之氣，再做一個住氣，把吐出之元陽收回，養存於丹田，然後配上幾個甩手，頂多花五分鐘的時間，但立刻通體舒暢，滿室生輝，覺得生活充滿活力與希望。

現代人由於對自我期許，及配合社會的要求，終日疲於奔命，活的比農業時代的人要辛苦，但如果我們能在生活中懂得利用古聖先賢一脈相傳的氣功修養自己，則不但能使身心康泰，更能美化環境，造化人生。

什麼是平甩？

平甩，即平心靜氣，輕鬆平衡的甩手方式。
平甩，即平衡無巧．腳踏實地．活絡氣血．去蕪存菁。
平甩，即平凡而深入，簡單而細緻。
平甩，即平鋪直敘，平步青雲。

「甩手」功看似極平凡，但只要得法，持恆鍛鍊下去，就會變得不平凡。我們從鍛鍊中得到的不

凡效果，除了學員們親身的體證外，再透過國科會的氣功科學實驗，早已獲得無數實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。

平甩功與一般的功法不同。它是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人，都應學習的首要功法。陳門的平甩功與一般所見的甩手，有很大的不同。我們不講究完全放鬆，以自然的方式練出自己的體證，因此任何年齡層、無分男女老幼，都可以練習。

甩手功具備幾項特點

◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。
◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。
◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、排毒與補充的效果
◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件
◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。
◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。
◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。

如何練習甩手功每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

動作說明

１．雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

２．然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

３．甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

練習原則

１．腳踏實地。
２．雙手在前面始終擺平。
３．左右平衡。
４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養成不取巧的態度。
５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。
６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。
９.女性生理期間,每日一百下即可,避免過度勞累!

◎ 第一個10分鐘可達到渾身循環，第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個10分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。
◎ 可練出韌性和彈性。
◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。
◎ 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中。
◎ 對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真可謂一通百通是也。
◎ 甩手要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時，也更容易體會了！

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