晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，



中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。



 早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，



一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：牛奶、



豆漿、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果。



假如只有兩種以下的營養早餐，



就屬於低品質早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，



50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，



中午、晚上是補不回來的。



２．全世界最不好的習慣是抽煙 全世界最不好的



五種習慣?堶情A第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，



要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。



我為什麼比較年輕，比較健康，



我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，



請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。



大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，



肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。



３．營養過剩一樣中毒 營養過剩了一樣中毒。



你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。



每天一盤蔬菜，必須要 八兩 到一斤；每天兩個水果；



每天三勺清油，不要超過 25克；



每天 四兩 米飯或四個饅頭；



每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，



 一兩 肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤，



豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦(豆花)，



肉、蛋、奶、魚 30克不要超過 一兩 ，



六杯水或者 六克 鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。



因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，



一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，



八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。



要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。



千萬記住，水是人的生命。( 1公斤 =2斤= 20兩 ) 





４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的 人哪能不生氣？



人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，



不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，



這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，



這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，



但是你千萬記住：第一個不要過度，



第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，



這才是健康的。《黃帝內經》早就講得很清楚：



“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。



”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，



是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，



氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了



，我這?埵釩雃h例子。所以我說人“



不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，



一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。



”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。





５．走路是非常好的鍛煉方式 什麼東西都是個度，



吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，



過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，



鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，



走半個小時，光走路就行了，



這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。



但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，



快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，



才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，



當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，



你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，



提高30%到50%。 一個人一定要從年輕開始，



保持你的標準體重。像我30年就這種體形，軍人體形。



一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，



關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。 



６．喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎 



世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，



過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒 一兩 ，



喝葡萄酒尤其紅葡萄酒 二兩 ，啤酒半斤到一斤。



過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。



喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。



大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，



記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。



一天 一兩 白酒，這叫安全量。 ７．家庭不和睦，



人就會生病 有專家認為，人的疾病70%來自家庭，



人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？



這說明家庭的重要。在家?堣d萬不要“小吵天天有，



大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，



不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。



我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、



喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。



孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，



孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。



但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。



必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；



第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，



夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？





要做到八互原則。



互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。



人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：



算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。



所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），



老了更要愛她（他）；不僅健康時愛她（他），



有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。



８．用腦子吃飯保健康　每天健康生活，要做到七個方面；



第一，一定要吃好3頓飯；



第二，一定要睡好8個小時覺；



第三，每天堅持運動半個小時；



第四，每天要笑30分鐘，身心健康；



第五，很特殊的，每天一定要會大便。



人們只管這一頭，不管那一頭，



它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；



第六，一定要跟愛人搞好關係，



每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話。



老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。



當然了，女人也要跟老公搞好關係；



第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。



健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。



一定要記住我那幾句話：



＊能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。



＊＊用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。



”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”



 ９．紅薯是世界上最好的食品 



請大家記住一個原則，吃植物性的東西，



一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%。



我們現在相反了，所以很多病都來了，



肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。



不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，



很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，



一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，



綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。



紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，



為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，



最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，



選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、



生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、



抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，



都離不開這兩樣。 珍惜生命！



從現在開始養成良好的習慣吧！