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篇名: 中年開始規劃老年生活
作者: 莫及	日期: 2021.09.09　　天氣: 　心情:

當生命漸長，彷彿是人的一生成果驗收。

有些人依舊接受各種挑戰、而且成熟圓潤受周遭喜愛；有些老人已經原地踏步如同死水，孤立而悲哀。

如何才能老得好？

專家建議，提早開始想老了之後要過什麼樣的生活，45～55歲就要開始規劃老後生活；55歲就開始付諸行動。

只要拉長準備期，老後就比較能找到多元的可能，從中年開始積極籌劃以下六件事，中年不做、老會後悔。

一、維持「可以用很久」的身體：

長年在安養護機構服務的社工，對老後的建議是「最好不要用到機構！」

不要用到機構，就要從中年開始，維持健康、不失能。

維持健康不外乎每日蔬果五七九、不過重、規律運動，定期健檢，

從年輕就要學習照顧身體，因為身體還要用很久。

血壓、血糖、體重、腰圍、血脂、總膽固醇、三酸甘油酯、高密度膽固醇、低密度膽固醇、尿酸都應該控制好，

善用政府提供的四癌篩檢（糞便潛血、乳房攝影、子宮頸抹片檢查、口腔癌篩檢），更能提早發現，提早治療。

二、學會獨處：

老年人沒有安排自己的習慣，永遠都在等誰來看他，不來就怨懟，計較著誰不來看，誰對我不好。

因此，中年開始就要培養獨處的能力，有能力打理自己，萬一到了耳不聰、眼不明，連看電視、看報紙來消磨時間的能力都消失時，更要懂得和自己相處。

三、培養5個以上的興趣：

投入興趣通常需要花5～10年後才能樂在其中，如果想要老年生活有重心、有樂趣，從中年就要開始培養，

中年就應該培養5個以上的興趣，持續學習發展、修練心智，才能甩開老年人常會悲嘆的「老了沒有用」的感覺。

興趣可以很多面，

有些可以抒解壓力，如欣賞文學、美術、音樂等；有些興趣可以刺激大腦，如學習新語言或樂器等；

也有些興趣能發揮所長，達到社會參與，如當志工老師等。而某些年輕時的興趣，如打球，老了之後可能無法繼續。

四、決定老後住所：

選擇老後住所，必須了解自己的個性與需求，除了硬體的房子外，還必須考慮軟體的「照護」。

你打算在家終老？還是去機構養老？要去養生村還是好友共住？

如果在家裡終老，要選擇居家照顧，或社區裡的日間照顧？

這些都應該提前思考，並和家人討論溝通。

在美國有三個小兒麻痺的朋友，她們五十幾歲時，就在想共居的可能性，因為整合三個人的財產與存款，住其中一人比較寬敞的家，再共同找一名看護，或許三人老後的保障比較穩固。

她們三人討論了一年多後終於成真，共居在一起，現在三人出門購物就由這名看護開車。

在台灣，許多人常笑談，老後好友要一起住，說說玩笑話之餘，找一天實際坐下來規劃，並非不可能，歐美、日本都已經發展出共居住宅。

五、擁有靈性生活：

當身體功能退化衰老了，如何接受老，看待生命的不同階段？靈性生活教我們怎麼生、更教我們怎麼死，教導我們如何看待人生，

使人比較不會不安或怨天尤人，對無常、死亡，較有定見，「什麼宗教並不重要，真正算數的，是信仰、是靈魂」。

六、簽DNR：

在養護機構看多了醫療技術延長了老人家癱臥病榻的時間，但活得沒有生命品質，很多人並不怕死亡，但怕死得很痛苦，其實，許多睿智老人家已經早早交代了身後事。

因此簽DNR（預立安寧緩和醫療意願書）是老前最重要的事，我們更應該學習和家人討論人生如何謝幕。

要練習和家人討論，透過一次次的溝通，會更清楚自己的想法。

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