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篇名: 【單槓、游泳能治療頸椎病？】
作者: 紫水晶	日期: 2013.05.17　　天氣: 　心情:

單槓

單槓屬於一種牽拉練習。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍感吃力時停止。

如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。可據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。

每次吊單槓的時間，最好掌握在2分鐘以下，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出10～20分鐘即可。

經常鍛煉，可緩解背部肌肉等的勞損，也可緩解和預防駝背。

游泳

游泳是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱活動，對脊椎產生良好的支撐和保護，還能使人體型更健美。

游泳對腰部健康的功用，在於能夠在水中鍛煉肌力，利用水的浮力來舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯。

另外游泳是緊張與鬆弛交替結合的運動，對中樞神經系統的興奮和抑制起到調節作用，並對失眠、健忘、抑鬱和神經衰弱等疾病有治療效果。

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