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篇名: 熬夜族的生理狀況
作者: 迷糊姐姐	日期: 2010.06.06　　天氣: 　心情:

累積毒素之後…… 熬夜一天過後的精神疲累，身體累積的毒素壓力，可不是睡一天就可以補回來。

雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制，基本上太久沒睡應該很快就能入睡，可是這個原則受到生理時鐘的影響，

有時並不完全成立。當體內褪黑激素分泌的時間受到影響，其他生理活動的機制也會受到影響，

累積下來就可能產生重重後遺症。

腸胃出問題

熬夜通常與吃宵夜畫上等號，藉由補充能量以對抗疲勞，可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中，

使胃液大量分泌，導致整天對胃黏膜造成刺激，沒有休息，長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。

老得比一般人快

經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段，是最佳美容時間，這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題，

很容易表現在肌膚上，例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般來說，肌膚修護的精華時間

是在晚上10點到 11點，如果可以睡美容覺最好，如果不行，至少也要做好保養，讓皮膚得到養分與水分。

內分泌失調

睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調，當內分泌影響的層面很廣，經期不順、肥胖、不孕，

各種慢性也會跟著出現。

免疫力下降

熬夜過後容易疲勞、精神不振，長久下來免疫力自然跟著下降，接著會出現許多症狀，如經常感冒、過敏、

注意力不集中、自律神經失調等症狀。

熬夜後的健康評估法

賴姿吟醫師直接了當地說：「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」已經習慣晚睡的你可能會抗議地說，

我的健康檢查值沒有異常，上班時的精神狀況也不錯，我的體質應該適合熬夜。熬夜對身體的變化並非一夕之間，

許多還不至於構成疾病的身體症狀，如果妳刻意忽略，或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態，

那麼熬夜對你真的不成問題。熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗喔！否則，鐵打的身體，

也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥、小菜、來充飢。

2.開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，

最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹喔！經常上夜班或熬夜的夜貓族，不但容易變成眼圈發黑的貓熊

還容易出現睡眠不正常、壓力增加、消化道不適等症狀，心血管疾病比例也偏高，因此，不要認為白天休息就可以代替正常的夜間睡眠，不妨嘗試從飲食或藥膳下手保健。

6.由於夜間光線較暗，容易造成視力疲勞，不妨多食用如胡蘿蔔、深綠色蔬菜或鰻魚等維生素Ａ較高的食品。

7.必須面對強大心理壓力，容易產生心中恐慌的症狀時，可以多食用富含維他命C 的食物，如清炒菜花、

甘藍菜、水果等，可平衡心理壓力。

8.工作結束時吃宵夜、應選擇易消化的食物，如菜粥等，並切忌吃完就睡。

9.口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等症狀者，可用白木耳及冰糖適量燉煮，

食用可緩解狀。

10.婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血症狀，可利用黑豆和塘虱目燉煮，具養血、滋陰、補虛損等功效。

別再說人家是貪吃才變胖啦我是有科學根據的ㄋㄟ我這種胖是不健康的喔

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