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篇名: 均衡健康的一天怎麼過？
作者: ☆★Feeling☆★	日期: 2005.10.27　　天氣: 　心情:

現代人生活極度失衡，日子常被工作填滿，長期下來不但引發身體疼痛，更容易導致情緒失衡甚至憂鬱症，如何調整生活作息，有效管理時間，找到生活的平衡點？

根據美國所作的一些研究顯示，每年公司會因為員工的壓力、焦慮及憂鬱，而損失十六天的生產力。職業婦女由於同時遭逢工作與照顧小孩的雙重壓力，而使得罹患憂鬱症的機率增高。
我們不可能完全改變外界環境競爭壓力的事實，但是透過一些時間管理的技巧與生活作息的調整，可以幫助我們找到健康生活的平衡點。

美國梅約醫學中心的醫師建議，首先你可以仔細想一想，你如何度過典型的一週，之中包括均衡的活動嗎？圖一顯示的即是不均衡的工作消耗太多的時間，只留一點點的時間給其他的活動，而這一天也不包括運動或是時間來放鬆。圖二則顯示了均衡的日常活動應包括有放鬆和運動的時間。

經過的一週的緊張生活，週末其實應該盡量安排一些讓你覺得舒服的活動，其中包括足夠的休息時間。

讓時間站在你這邊

對許多人來說，平衡生活最重要的步驟就是學習如何有效率的運用時間。變動的工作、家事以及應酬會消耗掉整天大半的時間，而拖延、完美主義或過度自我表現、過度承諾也會使得時間的利用更形困難。你可以嘗試以下的方法使你的時間更有效率：

■ 計畫　

將你的時間做計畫。以便找出什麼事是必須做及什麼事是你想要去做的。在每天的計事本上寫下所有的活動，然後常常翻閱記事本並確定凡事都是上軌道的。你可以將桌曆放在電話簿旁邊，將約會標示起來，以避免重複的約定。

■確認　

知道你何時在浪費時間，並且避免這些浪費。假如你沒有辦法避開，那麼就要使它們變得有意義。例如候診時或是在每天的通勤火車上，你可以聽放鬆錄音帶，或是結算你的支票簿。

■排出輕重緩急　

假如你同時要做許多事的時候，你要決定什麼是最重要的，然後放下其餘的事。當你顧忌別人，而不顧自己的後果時，有可能會增加疼痛和疲倦。

■找幫手　

當你有許多事情要做的時候，你可以尋找別人的幫忙。你可以請你的兒子、女兒或是另一半來洗衣或是煮晚餐。

■反省　

想一想整天所做的事。你期待在一天之中所從事的工作實際嗎？

■多溝通　

和最依賴你的人討論你的實際需求，如果家人、朋友或同事不合理的佔用你的時間，你要向他們解釋你是如何調整時間的步調。

事事條理化

條理化可以節省時間，所以你可以將更多的活動整合在一起，條理化也可以幫助保留體力，以避免多餘的步驟和行動。

■行動之前先想一想　

在你工作之前你要蒐集你所需要的東西，然後列一個清單，例如將所有的清潔用品放在一個籃子之中，避免常常上下樓來拿這些東西，或者在你要出門辦事時，記下所有你需要的東西，以避免等一下又跑回來拿。

■讓常用的東西隨手可得　

你可以讓家中的工作地方條理化，讓你常常使用到的東西就放在手邊，這個可以讓你省略不必要的彎腰。工作時你可以將電話放在電腦或是書桌上的常用檔案旁邊。

■減少雜亂　

找物品是很花時間和精力的。整理你的櫃臺、櫥櫃、衣櫥和抽屜，讓你能夠輕易的找到你需要的東西。

適度的工作

適度包括了每次做事的多少、多久和多快，以避免做太多或做太少。

要練習適度：

■ 將令人疲累的工作分開　

累的工作會耗盡你的體力，而且增加疼痛，不要花星期天整天來整理花園，而是要花3到4天，每天工作1到2個小時來整理。

■安排活動　

將費力的活動與省力的活動組合，例如在推完吸塵器之後坐下，然後閱讀，或者去付帳單，然後再去洗衣服。你要記住一天之內何時你是最有活力，然後將你最重要的工作放在這些時間來做。

■定時休息　

息多久依照活動而定，你可以發現在從事某些活動，例如文字處理，30分鐘到一個小時，就可能需要休息，而一些更費力的工作，例如除草，可能需要每10到20分鐘就需要休息。

■ 以適度的步調來工作　

不要急著來完成一項工作，而是要將你的時間與工作維持在一個舒適的步調，而這個步調是要讓你感覺你在努力，但是並沒有過度，當你以快速的步調來工作時，你會花費比適當的步調多出一倍的精力。而適度步調可能會花費長一點的時間來完成工作，但是做完工作之後，你仍然會覺得舒適。

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