【常逛街 老人家較長壽】 愛逛街購物的老人比較長壽！國家衛生研究院一項長達10年的大型研究發現，高頻率的逛街購物可降低老年人死亡風險達27%，提高老年人壽命。逛街對年長男性的健康幫助比女性大，與不逛街的老人相較，每天逛街的老男人死亡風險減少兩成八，女性則減少兩成三。 國衛院健康科學研究所醫療保健研究組外籍研
⋯⋯究員Mark L.Wahlqvist和國防醫學院公衛學院教授李美璇、博士後研究員張毓宏分析1999至2000年國民營養調查中1841名65歲以上老人的生活型態，進行長達10年長期追蹤，並比對死亡資料庫。研究發現，與「不逛街或每周少於一次」的「宅」爺「宅」奶相較，「每日逛街購物」的老年人，死亡風險降低27%。 「經常逛街購物的老年人死亡風險明顯較低！」李美璇指出，老年人每周逛街購物頻率，確實可以準確預測日後死亡發生的機率。與其他休閒活動相較，逛街購物產生的樂趣較多，且容易持續進行，更具吸引力。
![研析報導：【10種讓牙齒健康的食物】<br />
1.香菇-香菇所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。<br />
2.芥末-芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。<br />
3.綠茶-綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。<br />
4.芹菜-纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣<br />
5.芭樂-維生素C可維護牙齦<br />
6.乳酪-乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。<br />
7.洋蔥-洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。<br />
8.薄荷-薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。<br />
9.無糖口香糖-嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。<br />
10.水-適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。<br />
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【10種讓牙齒健康的食物】 1.香菇-香菇所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。 2.芥末-芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。 3.綠茶-綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難
⋯⋯聞的口氣。 4.芹菜-纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣 5.芭樂-維生素C可維護牙齦 6.乳酪-乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。 7.洋蔥-洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。 8.薄荷-薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。 9.無糖口香糖-嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。 10.水-適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。
http://www.akznews.com/post/video-5017-%E6%95%99%E4%BD%A010%E7%A7%92%E6%89%93%E5%A5%BD%E9%A0%98%E5%B8%B6
【訓練】六種保護膝蓋的運動
http://hiking.thenote.com.tw/article.aspx?id=ca693a4b-e982-4d13-877a-ef6501d30dfa
健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。
髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)，是一種膝蓋因過度使用而受損，以致膝蓋骨部位經常隱隱作痛的組織發炎症狀，這種疼痛在健行登山時下坡時感覺尤其強烈。
一旦出現膝蓋疼痛症狀，該怎麼補救呢？症狀不嚴重者，短期內多休息就可恢復。持續疼痛者有些人會透過吃藥、打針或貼藥膏消炎，或是進行熱療、電療、水療各種物理治療。不過研究顯示，透過肌力訓練或做拉伸運動治療是最有效的。
American Family Physician期刊報導指出，鍛鍊股四頭肌(quadriceps, 也就是我們將膝蓋伸直時發揮作用的那塊肌肉)加強我們膝蓋周圍的肌肉耐力可以穩定髕骨，進而保護膝關節；除此之外，經常伸展我們的髖關節肌肉如腿後肌(hamstrings)、髂脛束(iliotibial band)以及小腿肌(calves)讓緊繃的肌肉放鬆也有助於保護膝關節。
接下來讓我們來看看做什麼運動可以保護膝蓋吧！
騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實，使肌耐力增加，是保護膝關節的好運動。建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每週花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車作為行前訓練。有鍛鍊有差，下山後你會驚訝地發現膝蓋竟然不太痠痛喔！
利用健身機我們可以好好鍛鍊股四頭肌，增加肌耐力。坐到器材椅上後，曲膝然後把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動，接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高後再放鬆回到原位置。重覆上下抬高放下的動作10次，如此重覆做3回。
若在家中無健身機而想要練習此運動，可將重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。
靠牆蹲馬步(Wall squat)
蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。練過之後用「路遙知馬力」來形容再貼切不過！要怎麼蹲才正確呢？首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。
腿後肌伸展
下肢肌肉若太緊蹦，肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。因此做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動，這裡介紹一下怎麼做腿後肌伸展。
拉張椅子，屁股只坐滿前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。深呼吸，然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直；兩邊都重複做二次同樣的動作。
小腿伸展
建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。這運動很簡單，只要面壁，手平貼牆上，右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然後再換邊做。兩邊都重複做二次同樣的動作。
髂脛束伸展(Iliotibial Band Stretch)
髂脛束是髖關節肌肉其中一部分，是由「臀大肌」與「闊張筋膜肌」延伸而出，連接我們臀部到膝部類似肌腱的軟組織結構。當髂脛束過度緊蹦時我們膝蓋也會感覺不舒服，因此這個部位的伸展放鬆是很重要的。
拉張椅子坐，右腿翹在左腿上，手則環抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感覺右腿有拉到筋的感覺。維持這個姿勢30秒後再把右腿放回地板。接著換邊做。兩邊都重複做二次同樣的動作。
【常逛街 老人家較長壽】 愛逛街購物的老人比較長壽！國家衛生研究院一項長達10年的大型研究發現，高頻率的逛街購物可降低老年人死亡風險達27%，提高老年人壽命。逛街對年長男性的健康幫助比女性大，與不逛街的老人相較，每天逛街的老男人死亡風險減少兩成八，女性則減少兩成三。 國衛院健康科學研究所醫療保健研究組外籍研
⋯⋯究員Mark L.Wahlqvist和國防醫學院公衛學院教授李美璇、博士後研究員張毓宏分析1999至2000年國民營養調查中1841名65歲以上老人的生活型態，進行長達10年長期追蹤，並比對死亡資料庫。研究發現，與「不逛街或每周少於一次」的「宅」爺「宅」奶相較，「每日逛街購物」的老年人，死亡風險降低27%。 「經常逛街購物的老年人死亡風險明顯較低！」李美璇指出，老年人每周逛街購物頻率，確實可以準確預測日後死亡發生的機率。與其他休閒活動相較，逛街購物產生的樂趣較多，且容易持續進行，更具吸引力
10種讓牙齒健康的食物】 1.香菇-香菇所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。 2.芥末-芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。 3.綠茶-綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難
⋯⋯聞的口氣。 4.芹菜-纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣 5.芭樂-維生素C可維護牙齦 6.乳酪-乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。 7.洋蔥-洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。 8.薄荷-薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。 9.無糖口香糖-嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。 10.水-適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。
「歷史像一條河，雖然無法挽回逝去的流水， 但卻可以在河水中看清自己。」 回顧過去，往往帶來了力量的凝聚和前瞻的希望。
【養生課程】每天一把開心果控血糖 吃開心果也許能幫助改善血糖水準。印度國立糖尿病、肥胖症和膽固醇基金會的學者發現，每天食用一把開心果（約40克）能減輕糖尿病的症狀和代謝綜合征患者患上心血管疾病的風險。 研究人員選取了近500名年齡在25-65歲之間的糖尿病前期患者，對他們進行了兩年的隨訪。其中一半的患者遵循
⋯⋯受到嚴格限制的健康飲食方案，每天進行45分鐘強度適中的體育鍛煉，並食用了開心果；另一半的患者遵循相同的飲食和鍛煉安排，但未食用開心果。6個月過後，兩組患者在糖尿病症狀方面都有了明顯改善，但食用了開心果的這組患者的症狀改善更為明顯，表現為體重減輕、內臟脂肪含量減少和胰島素的控制狀況更好。 研究者認為，堅果（特別是開心果）能降低食欲、含有對人體健康有益的脂肪和促進新陳代謝，這是它們能控制糖尿病症狀的關鍵因素。
【讓 煩惱 隨風而去】 人生數十載， 由於被恩怨情仇、是非得失、美醜好壞、 千奇百態等外在因素所牽扯， 所以我們的快樂、幸福情緒起伏不定、難以安穩， 造成這一切的源頭則是我們那顆千變萬化的心， 一顆缺乏知足的心、冷靜的心。 別人想什麼，我們控制不了; 別人做什麼，我們也強求不了。 唯一可以做的，就⋯⋯是盡心盡力做好自己的事， 好好生活.即使有人虧待了你，因果更加不會虧待你. 得失也好，成敗也罷，無論快樂，還是痛苦，都過去了， 現在，您只能回憶，而無法回去。 可有些時候，我們總跟過去 ~ 過不去， 沉迷在回味中，頹廢在往事裡。 生活應該向前看的，只有把自己從過去中解放出來， 您前面的腳下才有路。 世上沒有絕對幸福的人.只有不肯快樂的心. 生活就像一面鏡子.你笑它也笑.你哭它也哭. 多微笑.少皺眉.樂觀就是幸福.微笑是心境上的晴天。
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