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台灣的敦克爾克《前一篇

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篇名: 如何增加肌肉量？
作者: joyce	日期: 2017.08.16　　天氣: 　心情:

如何增加肌肉量？

重量訓練加上有氧運動相互搭配，增加肌肉的同時保護骨頭和關節。充足的營養也是養成肌肉的關鍵。

〈1〉練習單腳站立30秒，訓練腿部肌力及平衡感。日本研究發現，單腳站立平衡能力也是大腦健康的指標，如果無法單腳站立維持平衡20秒，代表大腦疾病及認知功能下降的風險較高。

〈2〉踮起腳尖維持5～10秒，再慢慢放下，可強化踝關節伸直肌，每回5～10次，一日2～3回。

〈3〉練習快走、太極拳或游泳等，訓練全身性的肌力、柔軟度和平衡感，每次30分鐘，每週至少3次。

〈4〉運動後立即補充蛋白質，有助於肌肉合成

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