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篇名: 7大招教你戰勝過敏
作者: mercy	日期: 2005.11.18　　天氣: 　心情:

文章出處摘錄自康健雜誌53期
1.避免暴露於過敏原
遠離過敏原是減少過敏的第一要件。
絕大部份的過敏肇因於塵蟎，徹底防蟎，是避免過敏的首要關鍵。消除屋內黴菌，也是重點。根據統計，約十分之一的過敏性氣喘病人，肇因於黴菌過敏。醫界一般認為室內濕度應降到50％以下。除了利用除濕機降低濕度，可避免塵蟎與黴菌生長外，也可在出太陽時，打開門窗、保持通風。
有過敏的人最好不要養寵物，如果你實在做不到，美國過敏、氣喘與免疫醫學會建議：不要讓寵物進臥室、經常以吸塵器清掃寵物活動的房間、每週清洗寵物，降低牠的皮屑、尿液與乾唾液量。
2.吃對食物可以提高免疫力
儘量少吃加工或精製的食物，儘可能少吃糖類，避免高油、高熱量。
吃對營養也很重要。確認你吃的食物裡，是不是富含可以降低過敏機率的下列營養素：omega-3脂肪酸（鮭魚、沙丁魚等魚類）、蛋白質（包括雞、魚、豆莢類，但黃豆是常見的過敏原）、抗氧化物（水果蔬菜，例如綠色蔬菜中有維生素C，深色有色蔬菜中有β胡蘿蔔素）。
另外，過敏的人不要喝冰水，中醫甚至主張不要多吃涼性食物，以免刺激誘發過敏。
3.喝足夠的水
當你體內的水分不足時，呼吸系統和腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮，造成細胞之間有裂隙，而使得像花粉等外來物質可趁機穿透細胞，並引起過敏反應。
4.運動活化免疫細胞
游泳是多位醫師共同的建議。因為很多過敏病人，不見得是由塵蟎引起，而與天氣變化、早晚溫差大有關。游泳可以訓練你適應冷水、適應溫度與濕度，另方面，也可以改善你的肺活量，避免因肺功能不佳引起過敏疾病。

5.準媽媽的責任大
孕婦本身如果有過敏疾病，懷孕時還是要適當控制，不讓過敏症狀太嚴重。
有過敏家族病史的準媽媽，應該避吃花生、松子等核果類，因為這些是常見的過敏原，小寶寶不成熟的免疫系統可能會對這些過敏原過度反應，多位醫師指出。
寶寶出生後，建議餵母奶，能餵多久，儘可能餵多久。高危險群的嬰幼兒出生後，更應該注意。1歲以前儘量避免會引起過敏的食物，包括牛奶、蛋白、有殼海鮮、核果、小魚乾等。醫界也建議，最好等寶寶1歲後，再餵他吃副食品（solid foods），因為這時候孩子的免疫系統較成熟，能抵抗一些潛在的過敏原。
6.善用自然療法
如果你深受過敏所苦，除了求醫治療外，可以利用一些自然療法來安撫它。《戰勝鼻竇炎》（Sinus Survival）作者、羅伯．艾可醫生在《Natural Health》雜誌中建議，呼吸系統過敏的人可以：
■保持黏膜濕潤
如果你有呼吸道過敏問題，你的黏膜大概很容易受刺激敏感。艾可醫師認為，可以使用鼻噴劑來緩和黏膜。
■利用蒸氣
如果你的過敏問題會造成鼻塞，可以一天兩次吸15～20分鐘的水蒸氣。
7.生活放輕鬆
壓力會影響身體荷爾蒙分泌，讓免疫力變差，激發各類過敏反應，所以必須學會放輕鬆生活，而睡眠充足、良性適度的人際互動，就是其中的方法。

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