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篇名: 小心！睡眠不足會讓體重增加
作者: ❤小乖~pೡ	日期: 2011.10.08　　天氣: 　心情:

對女性來說，捨不得睡覺可能會增加體重。這是在聖地牙哥舉辦的美國胸腔學會國際會議中所發表的研究結果，數據是參加護士健康調查的68,183位健康女性，這份調查是從1976年開始做，當時參與的女性是30至35歲。
從1986年開始，這些女性要報告她們通常每晚睡多久，在之後16年中每兩年調查一次；報告結果顯示，每晚睡五到六小時的女性，增加的體重比睡7小時的女性多；研究人員包括了克里夫蘭的西部教育儲備大學Sanjay Patel醫師。
其他研究也指出良好睡眠與體重較輕有關，但是不清楚是先要有健康的睡眠習慣才會體重較輕，還是體重較輕睡眠會較好，或者是晚上睡眠充足的人會有讓體重較輕的其他因素。
重猛烈地增加
在16年後，那些每晚只睡不到5小時的女性比每晚睡7小時的女性增加約2.3磅；同一時期，每晚睡6小時的女性比睡7小時的女性多約1.5磅。
體重增加最多的(約33磅)主要是那些每晚只睡5小時的女性，再來是每晚睡6小時的族群；是什麼讓這些女性保持清醒？她們的睡眠習慣會隨著時間改變嗎？睡眠不足如何影響女性的體重？這個結果同樣也適用於男性嗎？
這份研究並不能回答這些問題，但是研究人員校正了一些因素，包括女性的年齡、1986年的BMI（身體質量指數）、運動以及飲食行為；Patel醫師與同事們指出，睡眠時間短是未來體重增加與肥胖的獨立預測因子，需要進一步研究，以了解睡眠時間對體重的影響。
注意睡眠留心體重
April 1, 2008 -- 啊，睡得好香甜，我們似乎睡太少了。現在，研究人員發現，睡太多或太少可能導致不健康的體重增加。

　　魁北克Laval大學的研究人員針對276個人觀察六年，這些人是更大型加拿大研究的一部分。

　　由一份問卷決定睡眠時間的長短，將參與者分成三組：一個晚上睡五到六小時睡眠時間短的人、平均睡七到八小時的人、以及每晚睡九到十小時睡最久的人。

　　某些研究結果：
* 在六年期間，睡眠時間短的人增加11磅的機率比睡眠時間中等的人多35%。
* 在同一時期，睡最久的人增加11磅的機率比睡眠時間中等的人多25%。
* 睡眠時間短的人比睡眠時間中等的人腰圍增加58%以上，體脂肪增加124%以上。

　　【睡眠香甜點？】
　　研究人員也認為，或許有「最理想的睡眠時間」可保持健康。美國睡眠醫學會建議，成人一個晚上睡七至八小時。

　　Laval大學的研究人員Jean-Philippe Chaput在新聞稿中表示，這個研究結果提供「短或長的睡眠時間都能預測成人未來體重與體脂肪風險增加的證據」。

　　Chaput補充，這些結果強調，需要將睡眠時間加入會造成體重增加和肥胖的社會流行環境因素清單中。

　　【被剝奪的國家？】
　　研究人員表示，美國人睡眠不足，比40年前的美國人每晚少睡一個半至兩個小時。

　　之前的研究顯示類似的結果，缺乏睡眠與肥胖普遍有關，研究人員表示，這項最新研究增加越來越多的證據顯示，與變動的荷爾蒙含量相關體重增加跟睡眠有關。

　　根據美國睡眠醫學會指出，幾乎有三分之一的成人表示，他們每晚睡不到六個小時。

　　【良好睡眠的理想】
　　要睡個好覺，以下是美國睡眠醫學會提供的一些建議：
* 固定的上床時間。
* 睡眠時建立一個輕鬆的環境。
* 每晚都得到充分的睡眠。
* 睡前避免咖啡因或任何其他的興奮劑。
* 睡覺時不要煩惱。
* 不要在飢餓或太飽時上床睡覺。
* 睡前六小時避免激烈運動。
* 保持臥室安靜、黑暗、以及有點涼。
* 每天早晨同一時間起床。

　　這篇研究將刊載在四月1日發行的睡眠(Sleep)期刊上。

Nov. 16, 2004 - 根據一項新的研究顯示，睡眠減少可能使你變得更容易肥胖！

　　這項研究的發現是以國家健康和營養檢驗研究第一部份(NHANES I)的資料作為基礎，在這項研究初期約有9,000多個人參與，研究時間從1982到1984年；在研究最初時，研究人員測量參加者的體重，稍後，研究人員從參加者的自我回報體重來作後續的追蹤研究，大約有8,000多個人參加了1987年的後續追蹤研究。

　　哥倫比亞大學醫學教授Steven Heymsfield和James Gangwisch博士表示，每晚睡五個小時的人，比起那些每晚睡七到九小時的人，變肥的機率高73%，儘管是多一個小時的睡眠都能有所差別。

　　研究顯示，每晚睡六小時的人，比那些睡七到九小時的人，多27%的機率會變得肥胖。

　　那些每晚只睡二到四小時的人(睡眠最少的人)，比起那些每晚睡七到九小時的人，多出67%的機率會變得肥胖。

　　那些數字是在將其他變數列入考量前所計算出來的，研究人員表示，甚至在調整考量這些變數之後，睡眠和肥胖之間的關連仍然成立；研究人員將他們的研究發現發表於在拉斯維加斯舉辦的北美肥胖研究學會的年度科學會議中。

　　雖然還需要更多的研究工作投入解釋睡眠與肥胖之間的關連，但是研究人員自己有一些想法。

　　Gangwisch在一篇新聞稿中表示，因為夏天的夜晚較短並且有豐富的食物，人類可能逐漸進化，擁有在夏天儲存脂肪的本能，來準備冬天的漫長夜晚，而且一般都是較少的食物供應的時間。

　　Gangwisch表示，因此，睡眠較少可以刺激身體增加食物攝取以及儲存脂肪。

　　其他的研究也已經顯示，胰島素敏感以及兩種與食慾有關的荷爾蒙leptin 和ghrelin的水準，會受到睡眠減少的影響，進而影響體重。

　　Leptin 與食慾控制有關，而 ghrelin 已經被確認為食慾刺激物，所以在睡眠減少的時候，leptin的水準會下降，而ghrelin的水準會增加。

　　當人睡眠不足疲憊又飢餓時，可能會衝到冰箱前，大吃一頓，吃完後精神變得更好，就不睏了。

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